• 00:30 - Försnack
• 04:30 - Spelar det någon roll för muskeluppbyggnaden om du blandar kolhydrater i proteinshaken?
• 08:30 - Hur gör man när träningsglädjen sviker?
• 26:30 - Ny litteraturöversikt av hur länge du ska vila mellan seten för störst muskeltillväxt.
• 36:00 - Hur blir man stark, men utan att gå upp i vikt?

• 00:40 - Försnack om barn och Daniels avslutade deff
• 10:00 - Dagens ämne
• 20:50 - Deliberate practice - så tränar du effektivt!
• 31:00 - Hur applicera detta i styrketräningen?
• 38:15 - Hur viktigt är det med magövningar för att få fram tvättbrädan?

I dagens avsnitt drar vi igenom en ny hög med frågor från er lyssnare!

• 00:30 - Försnack
• 05:10 - Hur ska man träna när Stronglifts 5x5 inte längre fungerar?
• 12:30 - Hur lägga upp två knäböjspass/vecka?
• 17:40 - Vad händer om man ligger exakt i kaloribalans och styrketränar?
• 24:20 - Vad tycker vi om ABCDE-metoden?
• 26:30 - Bäst att mäta protein i förhållande till kaloriintaget (E%) eller kroppsvikt (g/kg)?
• 31:30 - Övningar man kan göra hemma för att bli starkare i de tre stora?

• 00:30 - Försnack
• 04:00 - Borde du använda knävärmare?
• 13:15 - Marklyft eller knäböj för allround-träning?
• 18:00 - Kan du träna cardio med högreps av marklyft och knäböj?
• 31:45 - Vad tycker vi om så kallade "testobooster"-tillskott?

• 00:45 - Försnack
• 09:30 - Koffein för viktnedgång?
• 17:00 - Hur göra framsteg om man skadar sig så fort man ökar träningsvolymen?
• 20:45 - Ska man välja skivstångsrodd eller sälrodd?
• 24:00 - Vad händer om man missar att ta kreatinet mitt i en cykel?
• 26:00 - Åsikter om vitamintillskott vid kosthållning med väldigt lite frukt och grönt?
• 29:10 - Alternativ till knäböj när man har dålig ländrygg?
• 33:45 - Bör man träna med kort setvila ibland för muskeltillväxt?
• 37:40 - Hur lägga upp en viktuppgång för att få så mycket fettfri massa som möjligt?
• 42:15 - Varför tränar vi baslyft för att bli bra på baslyft, och inte varianter av dem?
• 45:30 - Vilket område inom styrketräning/kost skulle vi vilja se mer forskning inom?
• 49:30 - Hur gör man den perfekta burgaren?

• 00:30 - Försnack
• 11:00 - Måste man minska kaloriunderskottets storlek under en pågående deff?
• 23:45 - Energitillgänglighet och negativa konsekvenser vid deff.
• 29:30 - Protein före läggdags.
• 39:30 - Sabbar koffein effekten av kreatin?

• 00:30 - Försnack om Philips tävling i helgen, och #hatadavJE
• 12:15 - Platå i Daniels deff!
• 19:20 - Dagens ämne. Grunderna för muskeltillväxt.
• 23:20 - Muskelskador vid träning kontraproduktivt för muskeltillväxt?
• 26:55 - Hur ofta ska varje muskel tränas?
• 32:15 - Hur många set och reps?
• 39:30 - Välja övningar!
• 44:30 - Vila mellan seten
• 47:50 - Tempo i lyften
• 50:30 - Högfrekvent ocklusionsträning?
• 56:00 - Hur undviker man att stagnera?

• 00:45 - Försnack om resultaten från bänkpresstävlingen och Philips nya viktmål
• 14:50 - Daniel har maxat i bänkpress 31 dagar i sträck! Resultat och tankar.
• 29:00 - Gick till fail vid 39 % av passen.
• 34:00 - Hämmar värktabletter muskeltillväxten?

• 00:45 - Försnack
• 04:45 - Hur snabbt tappar man musklerna och styrkan när man slutar träna?
• 15:50 - Större proteinbehov hos personer med mycket muskler?
• 23:50 - För- och nackdelar med stå-skrivbord?

• 00:45 - Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång
• 09:30 - Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de anabola hormonerna sjunker då?
• 14:10 - Inga styrke- eller muskelökningar av 12 veckors BodyPump-träning!
• 38:40 - Påverkas deffen negativt om man har en ätardag per vecka?

• 00:30 - Försnack om ätartävling och bänkpress
• 15:45 - Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett om man tränar på fastande mage?
• 21:00 - Spelar det någon roll för styrketräningen om du gör intervaller eller kontinuerlig cardio?
• 33:15 - Bättre teknikinlärning av att överdriva felen
• 40:00 - Lyssnarfråga #2: Blir vi sugna på skräpmat eller godis under deffen, och hur hanterar vi det?
• 44:05 - Lyssnarfråga #3: Bränner man mer fett om man går/springer med viktväst?

Fri frakt på t-shirts till och med 23/4 med koden FS417 på: www.styrkelabbet.se/tshirt

Hur djupt ska man gå? Varför åker rumpan upp först? Och borde du träna på instabilt underlag?

Idag svarar vi på era frågor om knäböj!

• 00:30 - Försnack
• 12:15 - Hur djupt ska man gå?
• 15:45 - Hur djupt ska löpare/sprinters knäböja?
• 19:55 - Är knäböj på instabilt underlag mer funktionellt?
• 24:00 - Hur ska man placera fötterna, och kan man dra en parallell till marklyft där?
• 27:25 - Varför dominerar low bar bland styrkelyftare?
• 31:05 - Varför åker min rumpa upp först vid tunga vikter?
• 35:40 - Hur ska man hantera att knäböj är jobbigt mentalt?
• 40:20 - Hur ska jag få fötterna jämnt när jag går ut med stången? Är det viktigt?
• 43:45 - Frontböj eller knäböj - vilken är bäst?
• 45:10 - Bör man variera sig och träna både med och utan bälte? Hur mycket starkare blir vi av det?
• 47:05 - Räknas det som ett set om man vilar längre i toppen än man lyfter?
• 49:10 - Är det farligt om knäna knastrar? Och blir man starkare av knävärmare? Och kan åtsittande tights hjälpa knäböjen?

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen?

• 00:30 - Försnack
• 12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa?
• 16:00 - Hur lägger vi upp vår deff?
• 44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp?

I dagens avsnitt snackar vi om skillnader mellan elitbänkpressare och noviser, närmare bestämt två saker eliten gör annorlunda som kan hjälpa din bänkpress!

• 00:30 - Försnack
• 13:35 - Lyssnarfråga #1: Jag äter först 3 timmar efter träningen, försämrar det mina resultat?
• 16:50 - Dagens ämne: Bänkpressa mer nu!
• 36:00 - Lyssnarfråga #2: Får man bättre hypertrofi av 20-30 reps per set än 8-10 reps?
• 41:45 - Lyssnarfråga #3: Ser man "plufsig" ut av kreatin?

Det är dags för ett nytt bagardussin lyssnarfrågor! 

Här är vad vi stökar av den här gången:

• 00:30 - Försnack
• 09:40 - Vad tycker vi om calisthenics/kroppsviktsträning?
• 12:30 - Styrkelyft för äldre personer, hur mycket försämras potentialen?
• 17:00 - Våra favoritkällor till information om kost & träning
• 23:40 - Har vi stött på så kallade "non-responders" till styrketräning, dvs personer som får inga eller mycket dåliga resultat jämfört med andra?
• 28:00 - Borde man göra inåt- och utåtrotationer för att rädda axlarna?
• 32:10 - Vad är bäst för muskeltillväxt, 5-split eller över/underkroppssplit? 
• 36:10 - Hur ska @linnead89 träffa en rejäl och trevlig styrkelyftare?
• 37:30 - Bör man få träningsvärk av träningen? Finns det en koppling mellan träningsvärk och muskeltillväxt?
• 39:20 - Whisky eller whiskey?
• 42:45 - När ska man lägga på vikt för ökad styrka i chins?
• 46:00 - Hur introducera 12-årigt barn till gymmet?
• 49:15 - Kan jag helt ersätta knäböj med frontböj om målet är att bli stor och stark?
• 51:50 - Hur skapar man ett bra buktryck? Ska man dra in naveln?
• 54:50 - Eftersnack

• 00:30 - Försnack
• 04:00 - Jennifer Thompson ger sig in i bänktävlingen?
• 08:20 - Vad avgör styrka?
• 15:40 - Starkt samband mellan muskelmassa och styrka!
• 18:00 - Svagare samband mellan ökningar av muskelmassa och ökningar i styrka.
• 24:55 - Lyssnarfrågor! Finns det en nedre gräns för hur lågt kaloriintag man bör ha vid en deff?
• 28:40 - Vad betyder det när det står "No Protein Spiking" på proteinpulvret?
• 30:45 - Vad är vår syn på PWO:er?
• 37:20 - Ska man ta av handledslindorna mellan seten?
• 39:35 - Varför får man ont i bröstbenet vid träning?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem.

• 00:30 - Försnack
• 06:00 - Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning.
• 16:05 - Skadestatistik på styrketräning, styrkelyft, crossfit, med mera.
• 25:30 - Vad kan du göra för att minska skaderisken?
• 33:50 - Vad kan du göra om du blir skadad? När söker man vård?
• 39:00 - Hälften av befolkningen har diskbuktningar! Risken för fel diagnos.
• 48:00 - Uppdatering av Philips diet

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt snackar vi om hur helgens bänktävling gick, och vad vi tror vi gjorde för misstag. Vi snackar dessutom lite kort om toppning, vår nye coach, Musikhjälpen-auktionen samt svarar på lyssnarfrågor om buttwink vid knäböj, samt träning av övre delen av bröstmuskeln.

• 00:30 - Försnack om Musikhjälpen-auktionen (Baslyft & burgare)
• 08:10 - Bänktävlingen och vår toppning
• 15:20 - Allmänt om toppning och "fitness-fatigue-modellen"
• 19:25 - Demoncoachen
• 26:00 - Lyssnarfråga: Hur ska jag bli av med min butt-wink i knäböj?
• 33:45 - Hur tränar man övre delen av bröstmusklerna?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt pratar vi om den stundande tävlingen i bänkpress, samt om två nya träningsstudier. Vi besvarar även ett par lyssnarfrågor!

• 00:30 - Försnack om Philips diet och vår stundande bänkpresstävling
• 11:00 - Visualisering för att öka styrkan i frontböj med 5 % - på tre dagar.
• 19:30 - Hur påverkas styrkan om du maxar varje dag i fem veckor?
• 32:15 - Lyssnarfrågor: Varför brygga i bänkpress?
• 35:40 - Varför hålla så brett i bänkpress?
• 39:35 - Hur snabbt tappar man styrka när man är borta från gymmet?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt:

• 00:30 - Försnack
• 03:55 - Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor?
• 06:20 - Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym?
• 11:10 - Varför ska man inte studsa stången vid marklyft?
• 13:20 - För- och nackdelar med Styrkelabbets över-/underkroppsprogram?
• 17:10 - Ska man köra olympiska lyft?
• 21:20 - Vart handlar vi skjortor och kavajer?
• 24:25 - Skivstången gör ont på nackkotorna vid knäböj, vad ska jag göra?
• 27:15 - Springa backintervaller efter benpasset eller lägga det på en annan dag?
• 29:20 - Hur lägger vi upp kosten dagarna före, samt under en styrkelyftstävling?
• 34:10 - Islay, Highland, eller Speyside?
• 37:05 - Har sheiko program för enbart bänkpress?
• 38:20 - Vad tycker vi om BodyPump som träningsform?
• 39:55 - Vad tycker vi om sälrodd?
• 43:20 - Vad tycker Philip man ska äta på AGs?
• 46:25 - Hur viktigt är det med kontakt när man tränar?
• 48:55 - Yoga som komplement till styrketräning?
• 51:50 - Hur påverkas deffen om jag bara kan äta tre mål om dagen?
• 54:55 - Vad är det dummaste ni har gjort i gymmet?
• 57:45 - Skickar vi en whisky till Jennifer Thompson om hon når 150 kg bänk före oss?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall?

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 03:55 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall?

• 00:30 - Försnack
• 08:55 - Vader
• 22:10 - Nacke
• 27:45 - Underarmar

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt pratar vi om ocklusionsträning, det vill säga att strypa blodflödet till musklerna när du tränar.

• 00:30 - Försnack
• 08:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram!

• 00:30 - Försnack
• 06:55 - Om handledslindor
• 09:00 - Hur vila mellan seten påverkar dina resultat
• 22:20 - Vila mellan repetitioner?
• 28:50 - Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress
• 37:30 - Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta?
• 41:00 - Hur ska Anna-Karin minska fett och öka muskelmassan? 
• 44:30 - Är Starting Strength något för den som vill se ut som en beachhunk? Vilket program passar annars?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa.

Vi svarar även på lyssnarfrågor!

• 00:30 - Försnack
• 11:10 - Dagens ämne
• 13:00 - Bränner fastande morgonträning mer fett?
• 19:20 - Om du äter på kvällen, lagras det in som fett?
• 29:45 - Lyssnarfrågor: Vilka övningar bränner mycket fett?
• 33:25 - Bara äta proteinpulver?
• 37:30 - Hur ska man tänka kring att översvanka i knäböj och marklyft?
• 41:20 - Hur mycket bicepsträning räcker?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.