Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: 2018
Dec 26, 2018
Välkommen till sista avsnittet 2018!
 
Vi testar något helt nytt i dag och lämnar allt vad studier och meta-analyser heter bakom oss. Det är nämligen dags för den första årskrönikan sedan podden hade premiär för ganska prick tre år sedan.
 
Så häll upp något gott i glaset och luta dig bakåt. Vi går igenom året som gått, vad som har hänt, vad vi har gillat lite extra, vad som har inspirerat oss och saker vi minns – innan vi blickar framåt mot 2019 och vad vi planerar för nästa år.
 
God fortsättning, kompis!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Styrkelabbets årskrönika
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Dec 19, 2018
Årets sista frågeavsnitt och vi hinner beta av sjutton kloka, intressanta eller bara roliga frågor. Så spana in hålltiderna nedan, här finns något för alla!
 
Nu till det vi längtat efter att berätta för er så himla länge, som vi äntligen avslöjar i dagens podd: VI HAR SLÄPPT EN APP! Och den är riktigt bra!
 
Vi har länge letat efter en träningsapp som fyller våra behov, men aldrig riktigt hittat rätt. Så vi tog saken i egna händer och byggde en egen (tillsammans med vår fantastiska utvecklare Nils).
 
I appen kan du logga all din träning, så klart, men också följa färdiga träningsprogram (både de vi har gratis på sajten och våra egna premiumprogram) plus få matnyttig statistik, som hjälper dig analysera din träning.
 
Nog om appen här. Lyssna på avsnittet i stället så berättar vi mer! Och ladda ned appen för iOS eller Android.
 
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om vår nya app!
  • 10:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det någon övning som ni har valt att strunta i på grund av begränsad rörlighet, smärta eller andra anledningar som stoppat ? Vad och varför i så fall?
  • 16:30 - Lyssnarfråga 2: Borde jag träna snedbänk om jag vill bli starkare i vanlig bänkpress och samtidigt bygga lite mer muskelmassa?
  • 20:45 - Lyssnarfråga 3: Kan jag träna farmers walk genom att bara stå och hålla tunga vikter eller måste jag faktiskt gå med dem?
  • 24:05 - Lyssnarfråga 4: Om jag ska köra ocklusionsträning av mina vader, hur högt upp ska banden spännas på benen?
  • 26:10 - Lyssnarfråga 5: Jag kör två minuter setvila. Kan vilan under uppvärmningsseten vara kortare eller bör jag hålla mig till samma?
  • 32:40 - Lyssnarfråga 6: Om ett NFL-lag skulle drafta er nästa år, vilka positioner skulle ni då, rent kroppsligt, vara mest lämpade att spela på?
  • 36:50 - Lyssnarfråga 7: Vad beror skillnaden på optimal träningsvolym, frekvens och intensitet för de olika baslyften på tror ni? Killgissa!
  • 42:00 - Lyssnarfråga 8: Finns det några studier som visar att ett långvarigt förhöjt proteinintag på cirka 1,8-2,0g/kg kroppsvikt/dygn kan inverka negativt på njurfunktionen förutsatt att man har friska njurar till att börja med?
  • 45:00 - Lyssnarfråga 9: Har ni tips på hur jag kan lägga upp träningen för en otränad 30-årig kvinna som aldrig styrketränat förut?
  • 52:05 - Lyssnarfråga 10: 5000 meter stakningsmaskin, vad är era personbästa?
  • 55:00 - Lyssnarfråga 11: Hur funkar era premiumprogram om jag vill kombinera alla lyften? Innehåller till exempel Marklyft Mambo även set och reps för bänkpress och marklyft?
  • 58:35 - Lyssnarfråga 12: Ingefärashots har varit en trend ganska länge nu, jag undrar hur stora hälsoeffekter man verkligen kan få av att dricka sådana?
  • 1:00:25 - Lyssnarfråga 13: Jag och en kompis tror inte att vi får ut all styrka när vi maxar i bänkpress, för vi har nämligen samma/högre reps-pb:s som ni men våra 1RM ligger under era. Vad tror ni det beror på?
  • 1:05:00 - Lyssnarfråga 14: Varför är det inte mer lättviktsmaterial inom styrkesporter? Typ kolfiber och aluminium.
  • 1:05:40 - Lyssnarfråga 15: Aldrig mera förrätt eller aldrig mera efterrätt?
  • 1:07:25 - Lyssnarfråga 16: Hur ställer ni er till påståendet att det endast är avancerade lyftare som behöver kompletterande träning medan det för oss andra räcker med baslyften för både hypertrofi och styrka?
  • 1:10:25 - Lyssnarfråga 17: Hur går det för Daniels distanskursande egentligen, vad ska det bli? Några kurser att rekommendera?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Dec 12, 2018
Vasslelabbet rapporterar till tjänstgöring!
 
I dag är det nämligen dags att en gång för alla klargöra hur två av de populäraste proteinpulversorterna skiljer sig åt: vassleprotein och kasein, även kallat mjölkprotein.
 
Varför är ena sorten lättare att mixa med vatten? Vid vilka tillfällen gör det praktisk skillnad för resultaten att välja ena eller andra? Varför är kvarg bajs? Är julen över snart?
 
Vi har frågorna OCH svaren! Och som om det inte vore nog, följer vi upp med en lyssnarfråga om just vassleprotein. Närmare bestämt hur stor risken/chansen är (beroende på hur du ser det) att ett par proteinshakes om dagen får dig att gå upp i vikt.
 
Okej okej okej, det räcker så med proteinsnacket. För att sona våra synder avslutar vi avsnittet med att besvara ytterligare en lyssnarfråga, men den här handlar faktiskt om styrketräning: Måste du variera de övningar du tränar för en muskelgrupp, för att få optimala resultat? Vad är för- och nackdelarna med att byta ut övningar ofta kontra att aldrig byta ut dem?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:30 - Dagens ämne: Vassle vs kasein – allt du behöver veta för att välja rätt protein vid rätt tillfälle
  • 24:25 - Lyssnarfråga 1: Går jag upp i vikt om jag dricker flera vassleshakes om dagen?
  • 30:25 - Lyssnarfråga 2: Måste man variera de övningar man kör för samma muskelgrupp, för bra resultat?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Dec 5, 2018
Två trötta gossar smyger in i dina hörselgångar i dag, för att prata om årets upplaga av Fitnessfestivalen och marklyft.
 
En alldeles lagom skön kombo efter att vi spenderade helgen med så många av er. Stort tack till alla ni som kom förbi och hälsade på oss! Vi ser redan fram emot att träffa er igen nästa år. <3
 
Dagens huvudämne utgår från en ny studie på startpositionen i marklyft. Hur skiljer sig styrka, muskelaktivering och belastning på leder åt beroende på om du startar draget som en styrkelyftare, med hög höft och stången nära kroppen, eller som en tyngdlyftare, med lägre höft och stången längre bort från kroppen?
 
Vi hinner även med en lyssnarfråga om powerbuilding. Det vill säga om det är en god idé att kombinera tung styrketräning med lättare hypertrofiträning i samma pass.
 
Hörs igen nästa vecka, kompis!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om Fitnessfestivalen och styrkelyftsbälten
  • 11:55 - Startposition i marklyft
  • 26:40 - Kombinera tung styrketräning med lättare hypertrofiträning i samma pass?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 28, 2018
Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv?
 
Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen.
 
Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra bästa tips för evidensbaserad rumpträning, inklusive våra favoritövningar.
 
I avsnittet rymmer det sig eventuellt en tävling – trots Philips protester – så lyssna noga för en chans att vinna Rumpboken!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 11:00 - Dagens ämne: Så bygger du grymma glutéer, brutal baksida och redig röv!
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 21, 2018
Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute!
 
Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi tänkte när vi uppdaterade programmet.
 
Så även om just den delen innehåller sin beskärda del smygreklam för vår egen hybris, tror vi att du kan få med dig många matnyttiga tips som du kan applicera på din egen träning, utan att behöva betala en spänn för det.
 
Därefter visar Daniel att han grävt djupt och länge i ett av de populäraste kosttillskotten på marknaden: beta-alanin. Vilken effekt ger det? För vem passar det? Hur ska du i så fall dosera beta-alaninet? Och vilka bieffekter finns, om ens några?
 
Sist men inte minst svarar vi på en riktigt mysig lyssnarfråga: Hur gammal måste du egentligen vara innan du behöver ge upp hoppet om att slå nya PB:s på gymmet?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 05:05 - Dagens första ämne: Hur tänkte vi ned vi skrev nya Bänkpress Boogie och hur kan du använda det i din egen träning?
  • 33:40 - Dagens andra ämne: Allt om kosttillskottet beta-alanin – effekter, dosering och biverkningar
  • 47:10 - Lyssnarfråga: Vid vilken ålder kan man sluta drömma om progression i baslyften?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 14, 2018
Vissa hävdar att de blivit rörligare av att börja styrketräna, andra påstår motsatsen. Vad stämmer egentligen?
 
I dagens avsnitt pratar vi om vad forskningen har att säga i frågan. Det vill säga att vi gör allt så där tråkigt nyanserat och pragmatiskt.
 
Kanske blir du rörligare på vissa ställen, kanske mindre rörlig på andra? Och kanske, kanske, kanske kan det vara så att forskningen inte alltid har gjort de bästa jämförelserna, när de kollat på relativt unga men otränade personer, som inte hunnit stelna i ålderskrämpor än.
 
Vad vet vi egentligen? Definitivt inte allt, men vi killgissar så gärna för din skull!
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor, vilket nästan känns standard vid det här laget:
  1. Hur ska du träna om du fått diskbråck i ryggen och inte kan marklyfta?
  2. Hur låter du bli att köpa in nya, roliga prylar till hemmagymmet så fort lönen landar på kontot?
Okej, den där sista frågan är rätt smal. Men vem kan inte relatera till att ha en ny hobby som bränner hål i plånboken …
 
Sist men inte minst: 48 kg kettlebell är årets julklapp. Du hörde det här först.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 11:35 - Dagens ämne: Blir du stelare eller rörligare av styrketräning?
  • 30:35 - Lyssnarfråga 1: Jag har ett diskbråck och vill inte reta det genom att träna marklyft – så hur ska jag träna?
  • 37:45 - Lyssnarfråga 2: Hur slutar jag köpa in ny utrustning till mitt hemmagym?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 7, 2018
Tänk vad fint det vore om det alltid var lätt och behagligt att få nya gains. Bara gå till gymmet, lalla runt en stund och gå därifrån större och starkare. Inget behov av att lista ut vad som funkar bra för just dig; definitivt inget behov att lyssna på en podd som prånglat ut nästan 150 avsnitt om att bli grov och grym.
 
Lyckligtvis (för oss) är det inte så enkelt!
 
Därför tar vi en titt på en ny, högintressant studie i dag, som visade att erfarna styrkelyftare fick större lår när de varvade in ocklusionsträning (även känt som strypträning eller träning med blodflödesrestriktion) jämfört med styrkelyftare som bara tränade ”normal” styrketräning.
 
Och när vi säger ”större lår” så menar vi det. På knappt 7 veckor växte deras muskelarea i rectus femoris och vastus lateralis (två av musklerna i quadriceps) med 7–8 % jämfört med kontrollgruppen, som inte ökade signifikant. Det är faktiskt jättebra – plus riktigt spännande oavsett om du är styrkelyftare eller ej.
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor:
 
  1. Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften?
  2. Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 04:25 - Dagens ämne: Stor tillväxt av typ I-fibrer i framsida lår hos styrkelyftare efter ocklusionsträning
  • 33:35 - Lyssnarfråga 1: Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften?
  • 43:30 - Lyssnarfråga 2: Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 31, 2018
Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter?
 
Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen.
 
Illustrationen till dagens avsnittsbild kommer från @robin8green. Tack Robin!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 07:20 - Lyssnarfråga 1: Hur ofta ska man ta beta-alanin som tillskott, om man ens ska ta det?
  • 13:20 - Lyssnarfråga 2: Jag har hört att det är dumt att överskrida 50 minuter träning eftersom testosteronnivåerna börjar sjunka då. Stämmer det?
  • 15:30 - Lyssnarfråga 3: Vad är världsrekordet i bänkpress för damer 78 år? Jag vill att min mormor ska slå det.
  • 23:10 - Lyssnarfråga 4: Behöver stora testosteronsprutande gainsgorillor mer än 100 % av rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler?
  • 27:20 - Lyssnarfråga 5: Är det bra eller dåligt att styrketräna tidigt på morgonen när målet är att bli stark?
  • 33:05 - Lyssnarfråga 6: Finns det något bra sätt att applicera ”20-rep squats”-programmet på annat än knäböj? Vad tycker ni om programmet?
  • 36:15 - Lyssnarfråga 7: Varför är kvarg bajs?
  • 40:15 - Lyssnarfråga 8: Det här med folk som sörplar BCAA under träningspassen. Vad är tanken bakom det och varför funkar det inte?
  • 44:10 - Lyssnarfråga 9: Är det rimligt att köra samma träningsupplägg vid viktuppgång som viktnedgång, det vill säga att endast kosten skiljer sig?
  • 46:35 - Lyssnarfråga 10: Tre kostfrågor från samma lyssnare! Hur snabbt behöver jag få i mig mat efter ett hårt styrkepass? Hur viktigt är det med frukost direkt på morgonen? Och förbränner jag fett bättre om jag kör konditionsträning på fastande mage direkt på morgonen?
  • 53:00 - Lyssnarfråga 11: Vad har vi att se fram emot från Styrkelabbet kommande året?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 23, 2018
Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut.
 
Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack hinner vi sammanfatta helgen och alla fantastiska tävlingar vi såg – plus förklara varför vi låter så förbannat trötta.
 
Dagens huvudämne är en ny studie på hur aptiten påverkas av stress. Med den i bakhuvudet går vi vidare till att sammanfatta vad vi tycker är ett par vettiga strategier för att undvika okynnesätande.
 
Sist men ack så efterlängtat svarar vi äntligen på en specifik lyssnarfråga om muskulär obalans, närmare bestämt om hur mycket det spelar roll att ena benet eller armen är större och starkare än andra. Vi pratar om hur du ska tänka med träningen för att kompensera – och ifall du ens behöver kompensera.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om Tyngre Classic 7
  • 13:05 - Dagens ämne: Så påverkas aptiten av stress
  • 25:30 - Lyssnarfråga: Hur ska jag träna om ena benet eller armen är större och/eller starkare än andra?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 16, 2018
Stoppa oss om du har hört den förut: För varje set du pressar, måste du göra ett set rodd, chins eller latsdrag för att inte skapa muskulär obalans.
 
Hur ligger det egentligen till med den saken? Vi går igenom argumenten för och emot och landar i en extremt tydlig rekommendation (om att det beror på och att olika muskelgrupper kanske inte måste tränas med exakt samma upplägg).
 
När vi ändå snackar om kompletterande träning, är det okej att vi tuggar på en stund om bulgarian split squats? Tack kompis! Övningen har nämligen en plats i de flestas arsenal, även om målet är styrkelyft och det är kul att bara knäböja.
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Måste du träna sidolyft för komplett axelträning? Kan du ta kreatin året runt eller bör kosttillskottet cyklas med pauser?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:10 - Dagens första ämne: Ska du göra lika många set rodd/chins som du pressar?
  • 28:20 - Dagens andra ämne: Bulgarian split squats – ett utmärkt komplement till knäböj
  • 35:00 - Lyssnarfråga: Måste jag träna sidolyft för att bygga kompletta axlar?
  • 38:40 - Lyssnarfråga: Kan jag ta kreatin året runt eller behövs pauser?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 9, 2018
Så här i förkylningstider är ni många som undrar när det egentligen är okej att träna småkrasslig. När är du tillräckligt frisk och när är det läge att stanna hemma? Och hur ska du lägga upp dina första pass tillbaka, om du varit förkyld i en vecka eller mer?
 
Innan vi glider in bland dina dm för att viska ljuva ord om att livet inte går under av att du skippar gymmet i några dagar, hinner vi avverka ett desto piggare ämne: koffein! Närmare bestämt ifall koffein har någon märkbar påverkan på din aptit och om du i så fall kan använda koffein för att gå ned i vikt.
 
Vi tittar på en ny studie som undersökte just detta, och passar också på att sammanfatta alla andra positiva effekter som vi vet att koffein har för oss som styrketränar.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 09:50 - Dagens ämne: Är koffein aptitdämpande?
  • 28:20 - Lyssnarfråga: Kan jag styrketräna när jag är förkyld?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 2, 2018
Att hålla kolla på träningsvolymen är ett viktigt verktyg i alla lyftares verktygslåda. Ibland behöver den ökas för att man ska kunna bryta igenom platåer, andra gånger kan den behövas minska för att man helt enkelt är för sliten.
 
Frågan är vad som är ett vettigt sätt att räkna ut sin träningsvolym på. Ska du räkna antalet lyfta ton? Set och reps? Eller bara set? Om det tvistar de lärda, men en ny studie ger oss några goda ledtrådar i dagens avsnitt. Åtminstone om du fokuserar mer på att bygga muskler än styrka.
 
(Oroa dig inte, vi diskuterar sätt att räkna volym vid träning för styrka också.)
 
Efter dagens huvudämne går vi vidare till en lyssnarfråga om kosttillskottet ZMA, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6. I träningskretsar är påståendena om ZMA många. Det sägs bland annat minska tröttheten i musklerna, ge bättre nattsömn och minska risken för kramp.
 
Så vad är grejen med ZMA? Är det bortslösade pengar? Vi djupdyker i frågan en gång för alla!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 04:50 - Dagens ämne: Kan du räkna träningsvolymen i form av antal set, när du tränar för hypertrofi?
  • 21:00 - Lyssnarfråga: Är ZMA ett vettigt kosttillskott för oss som styrketränar?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
Sep 25, 2018
Hur brett ska du stå när du knäböjer? Kan mjuk stretching hjälpa din återhämtning? Och varför tränar Daniel så tungt varje pass nu för tiden?
 
Blandad kompott i dagens avsnitt, med andra ord. Vi tittar på ett par nya studier, avfärdar myter om både knäböj och stretching, svarar på en lyssnarfråga och hinner också snacka en del om knävärmare och när vi planerar att göra comeback i styrkelyft (förhoppningsvis, peppar peppar, ta i trä).
 
Ett klassiskt avsnitt av Styrkelabbet podcast, av lärorikaste sort!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 16:20 - Dagens första ämne: Effekten av olika fotpositioner i knäböj
  • 26:30 - Dagens andra ämne: En ny studie visar att mjuk stretching kan påskynda återhämtningen – behöver vi bry oss?
  • 35:30 - Lyssnarfråga: Varför tränar Daniel så tungt varje pass just nu?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Sep 18, 2018
Hurra, vi släpper ett nytt träningsprogram i dag!
 
Okej okej, förlåt oss att vi är så uppspelta – vi ska se till att du drar nytta av det här avsnittet oavsett om du bryr dig om Press Pasodoble eller ej. Det här är nämligen det perfekta tillfället att berätta hur vi tänkte när vi skrev ett träningsprogram för stående press, som ska fungera utmärkt både för gammal som ung, man som kvinna, oerfaren som erfaren. 
 
Dessutom friskar vi upp minnet med grunderna för att bli riktigt stark i stående press. Hur smalt ska du hålla stången? Hur mycket ska du luta dig bakåt? Hur skapar du ett vettigt buktryck? Och mycket, mycket mer.
 
Med hjälp av dagens avsnitt hoppas och tror vi att du får verktygen du behöver för att ta din egen pressträning till nästa nivå.
 
Sist men inte minst besvarar vi en lyssnarfråga om protein. Ska du äta mindre protein på vilodagar eller är det lika bra att hålla en jämn nivå på intaget veckans alla dagar?
 
Välkommen till dagens presskalas!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om Press Pasodoble
  • 12:40 - Dagens ämne: Grunderna för att bli riktigt stark i stående press
  • 43:10 - Lyssnarfråga: Ska du äta mindre protein på vilodagar?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Sep 11, 2018
Spana in hålltiderna nedan, jösses vad många bra frågor vi hinner med i dag!
 
Med andra ord ingen anledning att babbla sönder den här texten. I det här avsnittet kommer du hitta något du vill och behöver höra. Kanske till och med något du tycker är kul.
 
Om det är något som sticker ut, är det att vi ÄNTLIGEN svarar på frågan om ifall p-piller (eller minipiller) har någon effekt på styrketräningen.
 
Sist men inte minst: Varför hatar Svenska Akademien våra t-shirts? Svaret ges så klart i podden.
 
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 13:10 - Lyssnarfråga 1: Om jag väger mitt emellan två viktklasser i styrkelyft, ska jag satsa på att tävla i den lättare eller den tyngre klassen?
  • 17:25 - Lyssnarfråga 2: Om ni var tvungna att välja mellan att göra en satsning på bodybuilding eller crossfit, vad hade ni valt?
  • 22:15 - Lyssnarfråga 3: Om jag går ned 30 kg i vikt, kommer jag då kunna knäböja 30 kg mer eftersom jag slipper lyfta så mycket av min gamla kroppsvikt?
  • 25:30 - Lyssnarfråga 4: Har du kvar dina björnar, Daniel?
  • 28:05 - Lyssnarfråga 5: Jag har försökt gräva lite i effekter av p-piller vid styrketräning. Finns det några studier som påvisar någon som helst effekt åt något håll?
  • 32:15 - Lyssnarfråga 6: Aldrig mer äta hamburgare eller aldrig mer dricka öl?
  • 35:20 - Lyssnarfråga 7: Vilka nackdelar finns det med att dricka PWO?
  • 43:35 - Lyssnarfråga 8: Om jag kör ett program och blir sjuk i mitten, hur ska ska jag göra comeback? Börja om helt från början eller backa programmet en vecka från där jag blev sjuk?
  • 47:20 - Lyssnarfråga 9: Har ni någon teori om varför Philip får ta så mycket skit om att vara överviktig?
  • 54:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag under en period vill fokusera på annat i mitt liv än träningen, vad är ett bra program för att minimera gymtiden men bibehålla styrka och muskelmassa?
  • 59:25 - Lyssnarfråga 11: Bränner man mer kalorier ju mer man svettas?
  • 1:01:30 - Lyssnarfråga 12: Vad har vi för åsikter angående en push/pull/legs-split? Fördelar och nackdelar?
  • 1:04:20 - Lyssnarfråga 13: Om jag har svårt att få kontakt med triceps, rekommenderar ni ocklusionsträning för att få bättre pump och kontakt?
  • 1:07:20 - Lyssnarfråga 14: Hur ofta ska jag byta mellan övningar som tränar samma muskelgrupp?
  • 1:09:05 - Lyssnarfråga 15: Orsakar kreatin håravfall?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
Sep 4, 2018
Skruva upp volymen till elva, kompis, för i dag gör vi fler set än någonsin! Det har nämligen kommit en väldigt uppmärksammad studieträningsvolym, i vilken vissa deltagare fick göra så många som 45 set/vecka för samma muskelgrupp. 
 
Vid det här laget vet du att mer styrketräning oftast är bättre än mindre. Men när blir mer träning för mycket träning?
 
Det är avstampet för dagens diskussion. Vi går igenom den nya studien, så klart, och diskuterar både vad vi tycker är bra och dåligt med den. Dessutom plockar vi fram vad tidigare forskning kommit fram till, för att kunna ge dig vår allra bästa killgissning om var den övre gränsen för träningsvolym ligger.
 
Och just ja. Sist men inte minst berättar Philip mer om varför han numera satsar fullt ut på konditionsträning.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:10 - Dagens ämne: Hur mycket styrketräning är för mycket styrketräning?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Aug 28, 2018
Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av de absolut viktigaste ämnena för oss som styrketränar.
 
Hur ska du egentligen lägga upp din styrketräning för att få resultaten du vill ha? Är den gamla arbetshästen linjär progression värd att hålla fast vid, eller har vi numera tillräckligt mycket kött på benen för att kunna säga att periodisering gör jobbet både snabbare och bättre?
 
Det är dagens huvudämne. Med hjälp av en ny studie i ämnet – på linjär progression vs daily undulating periodization – gräver vi ned oss och sammanfattar vad vi vet hittills. Och ja, visst lutar det åt att du borde ägna dig åt någon form av periodisering om du inte längre är nybörjare. Fast gäller det oavsett vilken muskelgrupp vi pratar om?
 
Snårigt.
 
Det hinns även med en lyssnarfråga om träningsprogram. I just det här fallet om vårt program Marklyft Mambo, men svaret är intressant för alla som använder färdiga program där man matar in 1RM för att få veta vilka vikter man ska träna på. För visst lockar det rätt ofta att mata in ett högre 1RM än vad du egentligen har som pb, bara för att se om det gör dig starkare snabbare?
 
Vi har alla tänkt tanken.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:20 - Lyssnarfråga: Jag ska köra en ny vända Marklyft Mambo, vad är fördelarna och nackdelarna med att ange ett 5–10 kg högre 1RM än mitt riktiga pb?
  • 13:35 - Dagens ämne: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen?
  • 33:35 - Bonusämne: Ny studie visar att du blir starkare av att svära, för helvete
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Aug 21, 2018
Är all svettframkallande träning samma sak som crossfit? Det är inte alls vad vi ska snacka om i dag, men tro fan att vi glider in på ämnet ändå. När? Lyssna så får du höra!
 
Nu när det är ur världen kan vi presentera dagens riktiga ämne: Träning till failure!
 
Visst har vi snackat om det ett i ett par tidigare avsnitt, men det har kommit ny forskning som ger oss ytterligare ett par pusselbitar. 
 
Hur smart är det egentligen att reppa loss tills du inte längre klarar en enda repetition till, kontra att stanna med ett par reps i tanken och kanske orka göra några set till? Vi sammanfattar vad vi vet och ger våra rekommendationer beroende på om du tränar för styrka eller hypertrofi.
 
Vi hinner även med en lyssnarfråga: När är du stark nog för att börja tävla i styrkelyft?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 09:45 - Dagens ämne: Ny forskning om träning till failure plus vad vi vet om ämnet hittills
  • 33:50 - Lyssnarfråga: När är jag stark nog för att tävla i styrkelyft?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Aug 14, 2018
Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus.
 
Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till träningen efter sjukdom?
 
Mycket att snacka om i dag, och nog hörs det att vi är glada att semestern är över!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:20 - Dagens ämne: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Aug 7, 2018
Rekordkort avsnitt i dag!
 
Vi dyker rakt in i ett samtal om när du ska ta ditt proteintillskott, som del av måltid eller som mellanmål, med anledning av en nypublicerad systematisk översiktsartikel.
 
Spoiler: Ditt totala proteinintag under dagen är fortfarande kung, men när du väljer att dricka en proteinshake eller tugga i dig en proteinbar kan ha en liten inverkan på din viktökning, kroppssammansättning och/eller fettförlust.
 
Därefter tar vi två ämnen på volley: Ska du marklyfta barfota eller med skor (och i så fall vilken typ av skor), och vilken övning rekommenderar vi för alla som behöver stärka greppet vid marklyft, för att sluta tappa stången?
 
Nu lider semestern mot sitt slut och nästa vecka är vi tillbaka med ett längre avsnitt. :)
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 02:15 - Dagens ämne: Ska du ta ditt proteintillskott som mellanmål eller del av måltid?
  • 15:25 - Lyssnarfråga: Ska du marklyfta barfota eller med skor?
  • 19:50 - Greppstyrka för marklyft, vilken övning är bäst?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Jul 31, 2018
Vad händer när du placerar några av världens bästa tränare, tävlingscoacher, idrottspsykologer och styrkelyftare i samma rum? Magi uppstår, och för oss som hade förmånen att delta på European Powerlifting Conference i Dublin nu i slutet av juli, blev det en helg vi sent kommer glömma.
 
Mike Tuchscherer, Greg Nuckols, Isabella von Weissenberg, Eric Helms, Natalie Hanson, Matt Gary, LS McClain, Sioux-z Hartwig-Gary, Stephen “Screamer” Manuel, Bryce Lewis och Hugh Gilmore. Så såg uppställningen ut – och om nästa år bjuder på en ens i närheten av lika intressant radda föreläsare, kan du räkna med att vi åker igen!
 
I dagens avsnitt sammanfattar vi de bästa lärdomarna, insikterna och guldkornen vi tog med oss från konferensen. Oavsett om du tävlar i styrkelyft, är tränare eller bara styrketränar för att det är skoj, tror vi att du kommer få med dig något som kan hjälpa dig framåt.
 
Ämnena inkluderar hur du ska lägga upp en tävling för störst chans till optimalt resultat, hur du planerar och justerar din träning för att den ska passa dig, de bästa strategierna för återhämtning och hur en coach ska agera för att få en bra relation med sin klient.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 03:55 - Dagens ämne: Våra guldkorn från European Powerlifting Conference 2018
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Jul 24, 2018
Alla som styrketränar hamnar förr eller senare på en platå. Det vill säga kommer till en punkt där framstegen lyser med sin frånvaro och tanken på nya personliga rekord, blir en orealistisk fantasi snarare än en naturlig del av progressionen.
 
Platåer kan knäcka den bästa. Och i många fall är det just vad som sker, när träningen slutar vara rolig och frustration byggs upp.
 
I dag ska vi alltså snacka platåer här i killgissarpodden semesterpodden! Vad är det som händer och vad kan du göra åt det? Framför allt hoppas vi kunna avdramatisera ämnet lite. Platåer drabbar ju alla. Tränar du länge nog är de snarare regel än undantag, och bara för att du inte kan höja vikterna just nu, behöver det inte betyda att du slutat göra framsteg.
 
Perfekt lyssning i hängmattan.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 01:50 - Dagens ämne: Varför fastnar du på platåer – och hur kommer du förbi dem?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Jul 17, 2018
Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt!
 
Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att vi inte är läkare, att du kan behöva söka vård och så vidare. Men den här gången tror vi att det gick vägen. Kanske. *nervöst leende*
 
I alla fall. Vi älskar att ni håller liv i vår språklåda genom en strid ström lyssnarfrågor. Tack! Och om vi inte hann med just din den här gången, ställ den gärna igen nästa gång vi utlyser ett nytt frågeavsnitt på Instagram.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 09:10 - Fråga 1: Jag har en gammal knäskada och känner mig skeptisk till knäböj och marklyft eftersom lyften känns dåliga för knäna, hur ska jag göra?
  • 14:20 - Fråga 2: När kommer nästa tävling mellan er?
  • 18:15 - Fråga 3: Hur ska jag ta hand om valkarna i händerna?
  • 21:45 - Fråga 4: Kan jag strunta i proteintajming om jag nöjer mig med 95 % av resultaten?
  • 25:30 - Fråga 5: Hur skiljer sig Bänkpress Boogie, Marklyft Mambo och Press Pasodoble åt i programmeringen?
  • 31:45 - Fråga 6: Vilka är era favoritvariationer av de tre stora? Varför just dem?
  • 48:30 - Fråga 7: Hur ska jag träna efter ett ryggskott?
  • 53:40 - Fråga 8: Måste man blanda ut kreatin i vatten eller går det lika bra att ta pulvret direkt i munnen och skölja ned det med ett par klunkar?
  • 56:25 - Fråga 9: Varför får jag ont i handlederna av frontböj?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Jul 10, 2018
Räcker det att bara träna flerledsövningar/baslyft för maximal muskeltillväxt och styrka, eller borde du krydda dina pass med isoleringsövningar också? Det är dagens inte särskilt svartvita ämne, och de rekommendationer vi ger hänger mycket på var du befinner dig i träningskarriären.
 
Frågan blir inte mindre komplex av att svaret skiljer sig åt beroende på vilken muskelgrupp vi diskuterar. Exempelvis verkar bröstmuskulaturen få alldeles utmärkt stimulans av bänkpress, bänkpress och mera bänkpress, medan triceps – som också bidrar till lyftet – inte stimuleras optimalt.
 
Som traditionen påbjuder inleder vi med en lyssnarfråga, den här gången från en 16 år ung kille som vill veta om han måste bulka för att bygga mer massa. Vi väger för- och nackdelar och delar med oss av våra personliga erfarenheter.
 
Kul ämnen, lärorikt och bra avsnitt!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:45 - Lyssnarfråga: Är det värt det att bulka för att kunna träna hårdare och bygga muskler snabbare?
  • 23:30 - Dagens ämne: Hur mycket tillför isoleringsövningar om du redan tränar baslyften?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
1 2 3 Next »