Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av de absolut viktigaste ämnena för oss som styrketränar.

 

Hur ska du egentligen lägga upp din styrketräning för att få resultaten du vill ha? Är den gamla arbetshästen linjär progression värd att hålla fast vid, eller har vi numera tillräckligt mycket kött på benen för att kunna säga att periodisering gör jobbet både snabbare och bättre?

 

Det är dagens huvudämne. Med hjälp av en ny studie i ämnet – på linjär progression vs daily undulating periodization – gräver vi ned oss och sammanfattar vad vi vet hittills. Och ja, visst lutar det åt att du borde ägna dig åt någon form av periodisering om du inte längre är nybörjare. Fast gäller det oavsett vilken muskelgrupp vi pratar om?

 

Snårigt.

 

Det hinns även med en lyssnarfråga om träningsprogram. I just det här fallet om vårt program Marklyft Mambo, men svaret är intressant för alla som använder färdiga program där man matar in 1RM för att få veta vilka vikter man ska träna på. För visst lockar det rätt ofta att mata in ett högre 1RM än vad du egentligen har som pb, bara för att se om det gör dig starkare snabbare?

 

Vi har alla tänkt tanken.

 

Hålltider:

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

 

***

 

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

 

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är all svettframkallande träning samma sak som crossfit? Det är inte alls vad vi ska snacka om i dag, men tro fan att vi glider in på ämnet ändå. När? Lyssna så får du höra!

 

Nu när det är ur världen kan vi presentera dagens riktiga ämne: Träning till failure!

 

Visst har vi snackat om det ett i ett par tidigare avsnitt, men det har kommit ny forskning som ger oss ytterligare ett par pusselbitar. 

 

Hur smart är det egentligen att reppa loss tills du inte längre klarar en enda repetition till, kontra att stanna med ett par reps i tanken och kanske orka göra några set till? Vi sammanfattar vad vi vet och ger våra rekommendationer beroende på om du tränar för styrka eller hypertrofi.

 

Vi hinner även med en lyssnarfråga: När är du stark nog för att börja tävla i styrkelyft?

 

Hålltider:

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

 

***

 

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

 

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus.

 

Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till träningen efter sjukdom?

 

Mycket att snacka om i dag, och nog hörs det att vi är glada att semestern är över!

 

Hålltider:

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

 

***

 

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

 

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Rekordkort avsnitt i dag!

 

Vi dyker rakt in i ett samtal om när du ska ta ditt proteintillskott, som del av måltid eller som mellanmål, med anledning av en nypublicerad systematisk översiktsartikel.

 

Spoiler: Ditt totala proteinintag under dagen är fortfarande kung, men när du väljer att dricka en proteinshake eller tugga i dig en proteinbar kan ha en liten inverkan på din viktökning, kroppssammansättning och/eller fettförlust.

 

Därefter tar vi två ämnen på volley: Ska du marklyfta barfota eller med skor (och i så fall vilken typ av skor), och vilken övning rekommenderar vi för alla som behöver stärka greppet vid marklyft, för att sluta tappa stången?

 

Nu lider semestern mot sitt slut och nästa vecka är vi tillbaka med ett längre avsnitt. :)

 

Hålltider:

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

 

***

 

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

 

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.