Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: November, 2018
Nov 28, 2018
Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv?
 
Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen.
 
Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra bästa tips för evidensbaserad rumpträning, inklusive våra favoritövningar.
 
I avsnittet rymmer det sig eventuellt en tävling – trots Philips protester – så lyssna noga för en chans att vinna Rumpboken!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 11:00 - Dagens ämne: Så bygger du grymma glutéer, brutal baksida och redig röv!
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 21, 2018
Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute!
 
Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi tänkte när vi uppdaterade programmet.
 
Så även om just den delen innehåller sin beskärda del smygreklam för vår egen hybris, tror vi att du kan få med dig många matnyttiga tips som du kan applicera på din egen träning, utan att behöva betala en spänn för det.
 
Därefter visar Daniel att han grävt djupt och länge i ett av de populäraste kosttillskotten på marknaden: beta-alanin. Vilken effekt ger det? För vem passar det? Hur ska du i så fall dosera beta-alaninet? Och vilka bieffekter finns, om ens några?
 
Sist men inte minst svarar vi på en riktigt mysig lyssnarfråga: Hur gammal måste du egentligen vara innan du behöver ge upp hoppet om att slå nya PB:s på gymmet?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 05:05 - Dagens första ämne: Hur tänkte vi ned vi skrev nya Bänkpress Boogie och hur kan du använda det i din egen träning?
  • 33:40 - Dagens andra ämne: Allt om kosttillskottet beta-alanin – effekter, dosering och biverkningar
  • 47:10 - Lyssnarfråga: Vid vilken ålder kan man sluta drömma om progression i baslyften?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 14, 2018
Vissa hävdar att de blivit rörligare av att börja styrketräna, andra påstår motsatsen. Vad stämmer egentligen?
 
I dagens avsnitt pratar vi om vad forskningen har att säga i frågan. Det vill säga att vi gör allt så där tråkigt nyanserat och pragmatiskt.
 
Kanske blir du rörligare på vissa ställen, kanske mindre rörlig på andra? Och kanske, kanske, kanske kan det vara så att forskningen inte alltid har gjort de bästa jämförelserna, när de kollat på relativt unga men otränade personer, som inte hunnit stelna i ålderskrämpor än.
 
Vad vet vi egentligen? Definitivt inte allt, men vi killgissar så gärna för din skull!
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor, vilket nästan känns standard vid det här laget:
  1. Hur ska du träna om du fått diskbråck i ryggen och inte kan marklyfta?
  2. Hur låter du bli att köpa in nya, roliga prylar till hemmagymmet så fort lönen landar på kontot?
Okej, den där sista frågan är rätt smal. Men vem kan inte relatera till att ha en ny hobby som bränner hål i plånboken …
 
Sist men inte minst: 48 kg kettlebell är årets julklapp. Du hörde det här först.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 11:35 - Dagens ämne: Blir du stelare eller rörligare av styrketräning?
  • 30:35 - Lyssnarfråga 1: Jag har ett diskbråck och vill inte reta det genom att träna marklyft – så hur ska jag träna?
  • 37:45 - Lyssnarfråga 2: Hur slutar jag köpa in ny utrustning till mitt hemmagym?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Nov 7, 2018
Tänk vad fint det vore om det alltid var lätt och behagligt att få nya gains. Bara gå till gymmet, lalla runt en stund och gå därifrån större och starkare. Inget behov av att lista ut vad som funkar bra för just dig; definitivt inget behov att lyssna på en podd som prånglat ut nästan 150 avsnitt om att bli grov och grym.
 
Lyckligtvis (för oss) är det inte så enkelt!
 
Därför tar vi en titt på en ny, högintressant studie i dag, som visade att erfarna styrkelyftare fick större lår när de varvade in ocklusionsträning (även känt som strypträning eller träning med blodflödesrestriktion) jämfört med styrkelyftare som bara tränade ”normal” styrketräning.
 
Och när vi säger ”större lår” så menar vi det. På knappt 7 veckor växte deras muskelarea i rectus femoris och vastus lateralis (två av musklerna i quadriceps) med 7–8 % jämfört med kontrollgruppen, som inte ökade signifikant. Det är faktiskt jättebra – plus riktigt spännande oavsett om du är styrkelyftare eller ej.
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor:
 
  1. Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften?
  2. Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 04:25 - Dagens ämne: Stor tillväxt av typ I-fibrer i framsida lår hos styrkelyftare efter ocklusionsträning
  • 33:35 - Lyssnarfråga 1: Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften?
  • 43:30 - Lyssnarfråga 2: Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
1