Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: March, 2019
Mar 27, 2019
Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt!
 
Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är mellan ”aktiv återhämtning” och ”mer träning”. Gränsen är ganska flytande, men eftersom du är klok nog att lyssna på vår lilla språklåda, kommer du fatta grejen.
 
Men det är inte därför du är här. Det är nämligen dags för tredje upplagan av #danielkillgissar! Bör du satsa på magrutor eller lårsvep om du vill impa på stranden? Är det bättre att slåss med en höna som är lika stor som Philip, eller femtio stycken Philip:ar i hönsformat? Och hur många ölbärs kan Daniel dricka och fortfarande bänka 100 kg x 10? Viktiga frågor.
 
Som bonus på slutet, försöker vi reda ut vad skillnaden faktiskt är mellan ett PB och 1RM. Hoppas vi höll tungan rätt i mun.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 03:55 - Dagens ämne: Aktiv återhämtning kan hjälpa dig återhämta dig snabbare efter tunga träningspass
  • 23:05 - Daniel killgissar #3
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Mar 20, 2019
Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress!
 
Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på.
 
I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här stilen:
  • ”Vanlig” bänkpress med brett grepp
  • Medium- och smalbänk
  • Bänkpress med paus
  • Fötterna upp-bänk
  • Klossbänk
  • Pinnbänk och bänkpress med död start
  • Floor press
  • Bänkpress med omvänt grepp
  • Bänkpress med till exempel slingshot, gummiband eller kedjor
  • Heavy holds
Varianterna flöt ihop lite med varandra och vi hann säkert nämna någon mer i förbifarten. För precis som i föregående två avsnitt, om marklyft och knäböj, handlar det här framför allt om att reda ut vilka för- och nackdelar vi ser med alternativen du har i din arsenal – den här gången för att ta din bänkpress till nästa nivå.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om nya program och funktioner i appen
  • 14:15 - Dagens ämne: För- och nackdelar med en uppsjö populära bänkpressvarianter
 
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Mar 13, 2019
Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj!
 
Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains?
 
Följande går vi igenom:
 
  1. Knäböj med låg stångplacering (lowbar)
  2. Knäböj med låg stångplacering (highbar)
  3. Frontböj/knäböj med stången fram
  4. Ryckböj/overhead squat
  5. Zercher squat
  6. Belt squat
  7. Pausböj
  8. Tempoböj
  9. Knäböj med safety squat bar (SSB-stång)
  10. Pin squat/Anderson squat
 
Hör och häpna, men vi har faktiskt testat de flesta varianterna själva. I de fallen vi inte har gjort det, saknar vi ändå inte killgissningar.
 
Nog om det. Håll käften och knäböj.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter

***

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
Mar 6, 2019
Det har gått ett år sedan vi gjorde mastiga avsnitt om de stora baslyften senast, så det är hög tid för en ny runda.
 
Först ut: marklyft!
 
Det finns en mängd populära varianter av marklyft, och i dagens avsnitt hinner vi babbla om hela åtta stycken:
 
  1. Vanliga marklyft
  2. Sumomarklyft
  3. Tempo-marklyft
  4. Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft
  5. Långa marklyft (deficit)
  6. Ryckmarklyft
  7. Trapbarmarklyft
Vad är för- och nackdelarna med de olika varianterna? Finns det särskilda tillfällen då du borde välja den ena över den andra? Och vad påstår folk om de olika varianterna, som vi kanske inte riktigt tycker att det finns stöd för?
 
Vi hinner också med två lyssnarfrågor om just marklyft: Vad ska du göra för att stången inte ska tippa åt ena sidan när du markar? Och rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för en vanlig ”svenssonlyftare”?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:10 - Dagens ämne: Vi går igenom de populäraste varianterna av marklyft!
  • 46:45 - Lyssnarfråga 1: Ibland när jag filmar mig rakt framifrån, ser jag att stången lutar mer åt ena sidan. Vad gör jag fel?
  • 48:00 - Lyssnarfråga 2: Rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för vanliga svenssonlyftare?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
1