Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2021
Apr 27, 2021
Vi fortsätter beta av baslyften och i dag har turen kommit till det allra viktigaste, vettigaste och vackraste* lyftet av dem alla: press!
 
Kalla det militärpress, om du vill. Eller stående press med skivstång. Vi accepterar till och med sittande varianter, kettlebellpressar och bastardformen ”axelpress”.
 
Det viktiga är att du tar något tungt och pressar det över skallen, kompis. Och i dag hjälper vi dig lyckas med det, genom att besvarar ett bagardussin frågor om lyftet du borde bry dig mer om än bänkpress.**
 
Som vanligt ser du alla frågor nedan. Gå och pressa som en prinsessa nu!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:35 - Lyssnarfråga 1: Är press mer hälsosamt och nyttigt för allmän hälsa än bänkpress?
  • 13:00 - Lyssnarfråga 2: Kör ofta vanliga militärpress, men mot slutet på sista setet behöver jag pushpressa. Är det bättre att plocka av vikt och utföra lyftet korrekt?
  • 15:00 - Lyssnarfråga 3: Blir man verkligen stark i axlarna av pushpress?
  • 20:25 - Lyssnarfråga 4: Missar jag något viktigt om jag sitter ned i stället för att stå när jag pressar?
  • 21:45 - Lyssnarfråga 5: Bör jag undvika att svanka/luta mig bakåt när jag kör stående press?
  • 25:00 - Lyssnarfråga 6: Varför får jag ont i ländryggen vid press och vad kan jag göra åt det?
  • 27:30 - Lyssnarfråga 7: Jag får inte till mitt buktryck när jag pressar. Tips?
  • 34:20 - Lyssnarfråga 8: Jag får alltid en besvärlig huvud- och nackvärk dagarna efter att jag pressat något över huvudet, vilket gör att jag undviker det trots att jag tycker det är kul. Finns det något jag kan tänka på för att undvika detta, eller kanske någon stretch?
  • 37:45 - Lyssnarfråga 9: Får ibland lätt yrsel vid press, finns det några tekniktips för att undvika detta?
  • 42:30 - Lyssnarfråga 10: Förr var press bakom nacken vanligare, men det ser jag inte till mycket i dag. Anses det, som alla andra övningar bakom nacken, vara skadligt?
  • 47:20 - Lyssnarfråga 11: Borde jag sluta pressa med ”suicide/monkey grip”?
  • 50:50 - Lyssnarfråga 12: Varför går progressionen i press så fruktansvärt långsamt?
  • 58:25 - Lyssnarfråga 13: Vilka för- och nackdelar ser ni mellan skrivstångspress och att pressa något med en hand, till exempel en hantel eller kettlebell?
*Enligt en anonym podcastvärd
**Återigen enligt samma anonyma podcastvärd
 
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Apr 20, 2021
Efter avsnitt om knäböj och bänkpress kommer ett om marklyft. Sådan är regeln och vi tänker inte protestera.
 
Är det rimligt att gå från 250 kg marklyft i dag till 300 kg före nyår? Hur identifierar och tränar du bort dina svagheter? Och kan du se på dina kroppsliga proportioner om du kommer bli starkare i vanliga marklyft eller sumomark?
 
Tretton lyssnarfrågor, tretton bråkiga svar. Spana in hålltiderna nedan för allt!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 04:20 - Lyssnarfråga 1: Vad har Daniel, Philip och Sandrine för personbästa i marklyft?
  • 10:30 - Lyssnarfråga 2: När ska Daniel dra 300 kg?
  • 12:40 - Lyssnarfråga 3: Går det att se på kroppens proportioner om vanliga marklyft eller sumomark kommer funka bäst?
  • 15:25 - Lyssnarfråga 4: Är sumomark mer skonsamt för längdryggen?
  • 19:05 - Lyssnarfråga 5: Tips för att komma tillbaka snabbare efter ryggskott?
  • 23:25 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna för att få bort min bananrygg när jag markar?
  • 29:40 - Lyssnarfråga 7: Hur identifierar och tränar jag bort mina svagheter i lyftet?
  • 32:20 - Lyssnarfråga 8: Finns det någon som inte borde träna marklyft?
  • 36:45 - Lyssnarfråga 9: Varför programmerar folk generellt lägre volym för marklyft jämfört med knäböj?
  • 41:00 - Lyssnarfråga 10: Om jag blir sliten av mycket mark (det vill säga så hög volym som skulle behövas för att öka i mark) men ändå vill bli starkare i mark, hur ska jag tänka?
  • 44:20 - Lyssnarfråga 11: Jag tycker om att lägga in volymträning på 55–60 % av 1RM, till exempel 10 set x 10 reps. Finns det någon poäng för ens utveckling i mark att köra den typen av volymträning?
  • 48:35 - Lyssnarfråga 12: Hur skulle ni lägga upp träningen för någon som har dragit 250 och vill dra 300 innan nyår? Är detta genomförbart?
  • 55:25 - Lyssnarfråga 13: Har inte med marklyft att göra, men kan ni inte lyfta lite hur det går med planerade uppdateringar av appen?
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Apr 13, 2021
Hur många norrmän behövs för att göra en studie om bänkpress?
 
Och hur ser det nya bänkpressvadet ut i Styrkelabbet AB?
 
Det är dags för ett supermatigt avsnitt om bänkpress (och Champagne) i Styrkelabbet podcast! Dels har vi en ny studie på muskelaktiveringen vid olika greppbredder i bänkpress, dels har vi plockat in era bästa lyssnarfrågor om bänk (men tyvärr inga om mousserande vin).
 
Spana in allt i hålltiderna nedan, här finns något för alla!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om det nya bänkpressvadet
  • 07:30 - Dagens ämne: Så påverkar olika greppbredder muskelaktiveringen i bänkpress
  • 16:30 - Lyssnarfråga 1: Bänka med en enorm brygga, för- och nackdelar? 
  • 22:55 - Lyssnarfråga 2: Finns det något medelvärde på hur mycket folk brukar öka i bänk över tid?
  • 28:35 - Lyssnarfråga 3: Jag har långa armar, 200 cm mellan fingerspetsarna. Trots flera månaders försök så fungerar inte maxbrett grepp utan håller ungefär med lillfingret på ringen. Borde jag ändå jobba upp ett bredare grepp?
  • 34:40 - Lyssnarfråga 4: Fötterna upp-bänk med böjda knän och höft eller raka ben? Vilka är för- och nackdelarna med varianterna?
  • 38:35 - Lyssnarfråga 5: Bästa övningen eller varianten för att bli starkare de första centimetrarna från bröstet?
  • 40:55 - Lyssnarfråga 6: Allmänna tips på saker jag kan prova för att ta mig vidare om jag upplever att jag har nått en platå?
  • 44:45 - Lyssnarfråga 7: Jag har en ac-led som inte klarar bänkpress (eller andra pressövningar med skivstång) och börjar lessna på hantelpress, finns det andra övningar för att bygga bra pecs?
  • 46:30 - Lyssnarfråga 8: Är det okej att endast smalbänka eller anses jag vara en mupp då? Frågar åt en kompis.
  • 49:40 - Lyssnarfråga 9: Om jag kämpar för att lyckas bänka stången, hur ska jag tänka då?
  • 54:50 - Lyssnarfråga 10: Kompletterande övningar för antagonisterna för att inte få obalans vid hög bänkvolym, hur viktigt är det?
  • 59:55 - Lyssnarfråga 11: Jag har ett diskbråck i ländryggen, vilket hindrar mig från att belasta min underkropp, men fötterna upp-bänk går bra! Kommer det ta längre tid för mig att utvecklas och göra framgångar i bänken om jag bara kan träna med fötterna i luften?
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Apr 6, 2021
Ett kort men intensivt avsnitt i dag, för att inte konkurrera för mycket med din matsmältning efter påskhelgen.
 
Knäböj står på menyn och vi har två intressanta studier att grotta ned oss i.
 
Är din sticking point i knäböj verkligen lyftets svagaste del?
 
Och vad är egentligen fördelarna med pinböj?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:30 - Dagens ämne: Är din sticking point i knäböj lyftets svagaste del? Vad är fördelarna med pinböj?
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
1