Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: September, 2021
Sep 28, 2021
Jubileumsavsnitt!
 
Vi funderade hårt och länge på vad vi kunde hitta på för att fira den här gången, så här tre hundra avsnitt in i poddens historia. Och inget kändes bättre eller roligare än att lura in vår kära kollega Andreas Abelsson i studion.
 
Så vi gjorde just det.
 
Om du någonsin hängt på styrketräningsforumet Kolozzeum, känner du Andreas som King Grub – universalgeniet som läst och lagt alla träningsstudier på minnet. Om du hänger mer på Styrkelabbet.se eller StrengthLog.com, känner du honom som skribenten som spottar ur sig hjälpsamma artiklar i rasande takt. Och om du använder vår app, har du säkert sneglat lystet på träningsprogram som Bodybuilding Balett eller Bodybuilding 313.
 
Det finns få saker som rör styrketräning som Andreas inte har koll på, och det är med stor glädje och inte så lite stolthet vi tar honom till hjälp i dag, för att besvara frågor vi normalt brukar ducka.
 
Hålltiderna nedan innehåller verkligen många godsaker, så ta en ordentlig titt. Vad sägs till exempel om svar på hjärnans kaloriförbrukning, vilken påverkan ett högt nikotinintag har på dina träningsresultat och evidensbaserade spekulationer om kollagentillskott?
 
Sist men inte minst: tack för att du lyssnar på podden! Vi ser fram emot tre hundra avsnitt till.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 05:20 - Introduktion av Andreas Abelsson
  • 10:45 - Fråga Andreas 1: Hur många kalorier bränner tankeverksamhet?
  • 15:20 - Fråga Andreas 2: Vad säger forskningen om BCAA och långvarig konditionsträning/-tävling?
  • 18:35 - Fråga Andreas 3: Om jag alltid ätit veganskt sedan jag började styrketräna och inte haft problem med att bygga muskler, finns det ändå några extra gains att hämta av att lägga till ägg och mejerier till kosten?
  • 21:00 - Fråga Andreas 4: När jag kör riktigt högintensiv cardio börjar jag väldigt ofta frysa i slutet av eller efter passet. Svetten rinner men jag blir kall och får ståpäls. Har du någon teori om varför?
  • 24:45 - Fråga Andreas 5: Vad funkar för att förebygga kramp?
  • 28:25 - Fråga Andreas 6: Hur är det med kollagenpulver? Finns det några nya tester som visar att det faktiskt gör skillnad eller det är fortfarande bara placebo?
  • 31:45 - Fråga Andreas 7: Mer än cirka 30 gram protein per tillfälle kommer inte stimulera muskeltillväxten, så har det då betydelse vad jag äter/dricker innan läggdags? Kort sagt, funkar vassle lika bra som kasein innan läggdags?
  • 36:05 - Fråga Andreas 8: Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtningen efter träning eller förkorta tiden jag har träningsvärk?
  • 39:50 - Fråga Andreas 9: Hur ska jag lägga om min träning när jag försöker behålla muskelmassa under ett kaloriunderskott?
  • 41:45 - Fråga Andreas 10: Har läst din artikel om att bygga muskler efter 50 års åldern och som du tidigare också påpekat i en annan artikel om äldres träning, tar det längre tid för gamlingar att bygga muskler. Min undran som 76-åring är om det tar längre och längre tid ju äldre jag blir?
  • 46:10 - Fråga Andreas 11: Om en muskulös person som tidigare styrketränat endast fokuserar på långdistanslöpning, men ligger i kaloribalans och får i sig tillräckligt protein: hur stor muskelmassa riskerar hen då att förlora?
  • 48:45 - Fråga Andreas 12: Hur mycket har du under /played i World of Warcraft och har du haft någon annan main än din DK?
  • 51:40 - Fråga Andreas 13: Bästa legobygget senaste året?
  • 54:10 - Fråga Andreas 14: Vilken påverkan har ett högt nikotinintag på min hälsa i allmänhet och min styrketräning i synnerhet?
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Sep 21, 2021
Att sniffa ammoniak inför tunga lyft, är vanligt inom flera kraftsporter. Men funkar det verkligen?
 
Alla som har testat vet att det känns som att få en snyting, och du känner dig genast mer alert och fokuserad. I teorin borde ju det resultera i en högre styrkepotential.
 
Så vad säger forskningen i ämnet? För det här har det forskats på – i dagens avsnitt har vi till och med en färsk studie som tittade på just detta.
 
Vi hinner även med fyra lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.
 
PS. Philip är väldigt pigg.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 09:10 - Dagens ämne: Kan du lyfta tyngre vikter med hjälp av ammoniak?
  • 27:00 - Lyssnarfråga 1: Jag är 76 år och vill dra 1,5 gånger kroppsvikten i marklyft när jag fyller 80. Hur ska jag träna?
  • 33:45 - Lyssnarfråga 2: Har Styrkelabbet några planer på att arrangera roliga styrketävlingar som alla kan delta i?
  • 40:45 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag träna om jag fastar varannan dag?
  • 43:30 - Lyssnarfråga 4: Min ena axel har bråkat länge. Så fort jag tror att det gått över och börjar träna lite hårdare igen, kommer problemen tillbaka. Hur ska jag göra?
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Sep 14, 2021
Borde du träna med ett medvetet långsamt tempo för bättre muskeltillväxt?
 
Det är huvudämnet för dagen, och till vår hjälp har vi en sprillans ny studie som undersökte hur styrkan och muskeltillväxten påverkades av att träna benspark antingen i normal hastighet eller med en långsam excentrisk fas. Den samlade forskningen här är tyvärr rätt skral, så vi gör vårt bästa för att killgissa om ifall vi tror att det här är ett verktyg du borde lägga till arsenalen eller ej.
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Spelar det någon roll för den totala kaloriförbrukningen under dagen om du tränar på morgonen eller kvällen? Och vilka science-fiction-böcker har vi läst och tyckt om på sistone?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 07:05 - Dagens ämne: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot?
  • 30:30 - Lyssnarfråga 1: Är det undersökt ifall träning på morgonen eller kvällen är bäst för den totala kaloriförbrukningen?
  • 35:10 - Lyssnarfråga 2: Det var längesen ni gav boktips ifrån science-fiction-träsket. Har ni läst något bra på sistone?
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Sep 7, 2021
Specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Så om du vill dra så tunga mark som möjligt, är det en god idé att träna marklyft med tunga singlar. Det blir liksom inte mer specifikt än så.
 
Trots det ser vi sällan lyftare i världstoppen som bara tränar tunga singlar. Eller ens bara tävlingsgodkända lyft. I stället ser vi en hel del varianter av baslyften och ofta renodlad byggarträning. Så vad pågår här?
 
I dagens avsnitt pratar vi om hur träningen bör skilja sig åt, när målet är att bli starkare på lång sikt än vad hundra procent specifik träning (förmodligen inte) har potentialen för.
 
Vi hinner även presentera två nya premiumprogram i StrengthLog: Deadlift Builder och en ny, mer kroppsbyggningsinriktad version av Push/Pull/Legs!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:30 - Dagens ämne: Om specificitetsprincipen och när du borde frångå den
***
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
1