Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: 2022
Oct 25, 2022
Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast.
 
Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till.
 
Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera på podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden!
 
Mer än något annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten.
 
Utan dig som lyssnare hade vi inte kommit dit vi är nu.
 
Vill du följa oss i våra andra kanaler?
Mot oändligheten och vidare!
 
Hålltider:
  • 00:00 - På återseende, kompis
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Oct 18, 2022
Hur vet du när det är dags att ge upp och sluta gå till gymmet?
 
Den frågan fick vi, och vi använder den som språngbräda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar på hur en typisk träningskarriär ser ut, och vad vi tror är nycklarna till att göra den lyckad!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 05:35 - Dagens ämne: Hur får du en lyckad lyftarkarriär?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Oct 11, 2022
Tid under anspänning är en helig graal för många byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen?
 
I dag ska vi alltså snacka om tempo i lyftningen, och till vår hjälp har vi en ny studie där deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller långsamt.
 
Vi avslutar med en skojig lyssnarfråga, om att försöka bli starkare genom att bara träna med så tunga vikter att de inte ens går att rubba.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:50 - Dagens ämne: Hur viktigt är egentligen time under tension?
  • 24:50 - Lyssnarfråga: Finns det några studier på att träna med vikter tyngre än vad man kan lyfta? Säg att man vill ta 300 kg i marklyft, så man klovar det på stången och drar allt vad man kan tills den en dag kommer upp?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Oct 4, 2022
Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna!
 
Nåväl.
 
IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken.
 
Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här.
 
Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa?
  • 12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna?
  • 24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför?
  • 29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg?
  • 34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel?
  • 38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Sep 27, 2022
Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att styra din egen träning i rätt riktning.
 
Så vi fortsätter tjata om träningsprogram, och i dagens avsnitt försöker vi reda ut vilka faktorer som faktiskt är viktiga att fundera på när du står inför valet av program.
 
Vi hinner med en lyssnarfråga om träningsvärk också!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:30 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?
  • 43:50 - Lyssnarfråga: Kan jag göra något för att slippa eller lindra träningsvärk?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Sep 20, 2022
Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft!
 
Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten.
 
Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete.
 
Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfråga om plankan.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstävling i lördags och Sandrines kommande tävling på VM i utrustat styrkelyft
  • 33:30 - Studiesnack: Hur påverkar bredden på din fotplacering i knäböj hur musklerna arbetar?
  • 41:45 - Lyssnarfråga: Mina kollegor vill att vi ska köra plankan varje dag på jobbet, är det slöseri med tid?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Sep 13, 2022
Det har gått tre år sedan vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen!
 
Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din träning.
 
Vi hinner med en lyssnarfråga också, om att ha ett oväntat svagt träningspass och hur du ska hantera det!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 12:45 - Dagens ämne: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?
  • 23:10 - Lyssnarfråga: Hur ska jag tänka när jag har en riktigt dålig dag på gymmet och allt känns tyngre än normalt?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Sep 6, 2022
Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år.
 
I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer.
 
vad kan du göra för att motverka åldrandets negativa effekter och öka chansen till ett gott liv även på ålderns höst?
 
Om detta handlar dagens avsnitt.
 
Vi hinner även snacka om vårt nya träningsprogram Surviving Zombies, som är framtaget av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer. Och efterlysa betatestare till vårt kommande tränarläge i appen. Missa inte det!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 13:50 - Dagens ämne: Det här händer när du åldras, och så här minskar du de negativa effekterna
  • 48:30 - Efterlysning: Coachar du klienter online? Vi söker testpersoner till appens kommande tränarläge!
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Aug 30, 2022
Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i.
 
Är vi överens om allt? Garanterat inte.
 
Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med:
  • Magnesium
  • Dragremmar
  • Skor med och utan tyngdlyftningsklack
  • Knävärmare
  • Olika typer av bälten
  • Handledslindor
  • Lyftarhandskar
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 12:40 - Dagens ämne: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Aug 23, 2022
Mycket kul att avhandla i dagens avsnitt!
 
Först ut snackar vi om den senaste uppdateringen av appen StrengthLog, som bland annat introducerar en viktskivekalkylator och möjligheten att ladda upp egna filmer direkt i appen. Läs mer om nyheterna här.
 
Vi lanserar även damtights på butik.styrkelabbet.se, och har fyllt på med efterlängtade Kompisklubben-hoodies.
 
Dagens ämne är en riktig läckerbit, i form av en ny studie på hur mycket vi äter spontant av hård jämfört med mjuk mat, i form av både låg- och ultraprocessad mat.
 
Vi avslutar med en lyssnarfråga: Går det att bli en scenredo kroppsbyggare genom att uteslutande träna i ett hemmagym?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 12:00 - Dagens ämne: Kan hård mat hjälpa dig äta färre kalorier?
  • 44:30 - Lyssnarfråga: Går det att bli en bra kroppsbyggare genom enbart hemmaträning?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
 
 
Aug 16, 2022
Knäböj eller benpress, vilket lyft är bäst för just dina träningsmål?
 
I dag dyker vi på djupet, hårdanalyserar och ställer dessa två övningar mot varandra. Vilket ska du välja om målet bara är muskeltillväxt? Idrottsprestation? Styrka?
 
Vi pratar även om Sandrines nackskada, Tom Platz och definitionen av ett livstids-PB!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 12:15 - Dagens ämne: Knäböj eller benpress, vilket lyft är bäst för just dina mål?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Aug 9, 2022
Bänkbryggor, dålig teknik och muskler som vägrar bli trötta!
 
Vi smygstartar efter semestern med en handfull lyssnarfrågor, men kvaliteten på frågorna är god, ölen är kall och vi är pratglada.
 
Häng med!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 16:05 - Lyssnarfråga 1: Varför lyckas jag inte trötta ut mina lats av chins lika mycket som jag kan trötta ut till exempel bröstmusklerna av bänkpress?
  • 22:55 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaden på gratisprogrammen PHUL och Styrkelabbets över-/underkropp i appen?
  • 27:50 - Lyssnarfråga 3: Hur ska jag göra för att få en bättre brygga i bänkpress?
  • 31:25 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att alla reps ser ungefär likadana ut i ett tungt set? Det vill säga, hur dumt är det att tumma på tekniken (ibland rejält) för att kunna göra fler reps?
  • 40:50 - Lyssnarfråga 5: Hur viktigt är det att köra övningar som specifikt tränar ländryggen?
  • 45:00 - Lyssnarfråga 6: Jag lyssnade på ett gammalt avsnitt där Daniel gav en massa boktips, nu vill jag ha fler!
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
 
Jul 12, 2022
Vissa av oss behöver träna regelbundet för att må bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en månads uppehåll och sedan fortsätta nöta på som om inget hade hänt. Vi är alla olika, helt enkelt.
 
Men sommaren är kort och det mesta regnar bort. Så hur stor roll spelar det för dina långsiktiga träningsresultat om du chillar lite med träningen och unnar dig fler dagar på stranden? Eller helt enkelt inte kan träna alls på grund av andra semesteråtaganden?
 
I dagens avsnitt pratar vi om vad som händer med dina gains när du missar träning, men också om hur vi själva förhåller oss till rubbade träningsrutiner, hur långt du kommer med bara kroppsviktsövningar och hur andra aktiviteter påverkar kroppens förmåga att bevara muskelmassan.
 
Med ovan i åtanke unnar vi oss vår första poddsemester någonsin nu.
 
Vi hörs igen i augusti!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:35 - Dagens ämne: Om att missa träning på grund av till exempel semester
  • 25:50 - Lyssnarfråga 1: Hur tänker ni kring vila från träningen i två veckor? Tränar ni extra inför för att antalet missade pass ska vara så få som möjligt eller bara skippar träningen?
  • 31:30 - Lyssnarfråga 2: Under sommarhalvåret är min ambition att kombinera styrketräning och mountainbike, totalt 5-6 pass/vecka. För att spara benen till mtb testar jag ett upplägg där jag tagit bort benpassen, men lägger in lite ben när andan faller på. Veckans tre styrkepass utgår från en 3-split från höften och uppåt, inriktning hypertrofi. Min tanke är att cyklingen ska ge tillräcklig benträning för att jag inte ska tappa särskilt mycket under sommarmånaderna, dessutom ska benen hinna återhämta sig till nästa vända i skogen. Jag vill gärna höra era åsikter om det här upplägget.
  • 44:30 - Lyssnarfråga 3: Om jag ligger tajt till på en viktklass, skulle det vara bäst att deffa ned några kg lite längre innan tävlingen styrkelyft, för att kunna äta på lite mer sista veckorna, eller göra viktnedgången precis innan?
  • 50:15 - Lyssnarfråga 4: Alla dessa ”sanningar” på Instagram, om till exempel teknik i olika lyft, hur sanna är de egentligen?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Jul 5, 2022
Vill du kasta hårdare och mer träffsäkert? Dribbla en boll med mer kontroll? Hoppa högre? Slå hårdare?
 
I dagens avsnitt babblar vi loss om en ny litteraturöversikt som tittat på hur bålträning kan förbättra idrottare i en rad idrottsspecifika rörelser – med signifikant bättre resultat för de idrottare som lade till bålträning vid sidan av den idrottsspecifika träningen.
 
Vad tror vi det beror på? Och hur tror vi att du ska träna bålen, om du vill bli bättre på din idrott?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 02:50 - Dagens ämne: Blir du bättre på din idrott av bålträning?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Jun 28, 2022
Om du går ned snabbt i vikt, kommer du tappa mer fettfri massa (bland annat muskelmassa) jämfört med om du gör en långsammare viktnedgång.
 
Men gör det stor skillnad i slutändan? Är det verkligen idiotiskt att deffa så snabbt som möjligt, för oss som bryr oss om vår muskelmassa? Är en långsam viktnedgång alltid bättre?
 
Kanske, kanske inte.
 
En ny översiktsartikel granskar ett flertal studier, och kommer fram till att skillnaderna är rätt små när folk väl hunnit stabilisera sig på den nya, lägre kroppsvikten.
 
Detta babblar vi om i dagens avsnitt!
 
Vi hinner med en lyssnarfråga också, se hålltiderna nedan.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:30 - Dagens ämne: Snabb eller långsam viktnedgång, vad är bäst?
  • 38:00 - Lyssnarfråga: Vad äter ni tre? Hur ser kosten ut en vanlig dag?
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Jun 21, 2022
Övningsvariation kan betyda en mängd olika saker, till exempel att byta vanliga knäböj till pausböj – men också att byta knäböj till benpress, vilket helt klart är ett större byte.
 
I dagens avsnitt gör vi ett ärligt försök definiera de olika formerna av variation, men framför allt:
 
Borde du variera dina övningar mer?
 
Vad är för- och nackdelarna?
 
Vad är den samlade forskningsbilden?
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:40 - Dagens ämne: Hur viktigt är övningsvariation egentligen?
  • 39:50 - Lyssnarfråga 1: Om jag inte hinner med alla övningar för en muskelgrupp i det planerade passet, ska jag slänga in dem i ett annat pass? Till exempel en kvarbliven axelövning på benpasset.
  • 43:10 - Lyssnarfråga 2: Hur stor är egentligen skillnaden på att träna med fria vikter kontra maskiner när det kommer till gains?
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
Jun 14, 2022
Äntligen dags för ett nytt avsnitt med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för allt vi pratar om i dag.
 
Nu till två andra grejer:
 
1. Sommaren är här och de närmaste veckorna spelar vi in avsnitt i rasande tempo för att själva kunna vara lite lediga i regnet. Om du har förslag på avsnittsämnen, får du gärna kommentera dagens avsnittsdelning på Instagram eller i vår kompisklubb på Facebook!
 
2. Det är sommarrea på en massa t-shirts på butik.styrkelabbet.se! Ta en titt och klicka hem ett par favoriter.
 
Dagens avsnittsbild är gjord av Henrik Sundling.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:35 - Lyssnarfråga 1: Är det sant att Styrkelabbets app StrengthLog förekommer i en ny svensk roman? Ja det är det! Shoutout till Caroline Grimwalker och thrillern Rekryteringen.
  • 08:15 - Lyssnarfråga 2: Går det att bli riktigt jävla stark i knäböj och mark utan en redig röv?
  • 12:50 - Lyssnarfråga 3: Hur stor del av träningen görs med full utrustning när man tävlar i utrustat styrkelyft?
  • 19:40 - Lyssnarfråga 4: Hur viktigt är det egentligen att böja djupt?
  • 28:10 - Lyssnarfråga 5: Vid en mild övervikt och några års styrketräning (och för mig, två graviditeter) i bagaget – bygga muskler eller deffa ned överflödig massa först?
  • 32:35 - Lyssnarfråga 6: Finns det någon mening med att köpa era böcker om träningsprogram, Body Building Balett och Rumpboken, när jag redan har premium i appen och tillgång till programmen där? Vad mer spännande finns i böckerna än själva programmen?
  • 35:30 - Lyssnarfråga 7: Känner att jag har tappat stinget till de flesta av mina träningspass, känner mig svagare, tröttare och omotiverad till många av passen. Skippar dock aldrig pass, men det känns som om jag inte får ut så mycket av dem. Ska jag ändra mitt träningsupplägg, min kost, min träningsstil (kanske köra mer funktionellt ett par veckor)? Eller vad rekommenderar ni?
  • 39:10 - Lyssnarfråga 8: Kan dips ersätta bänkpress för träning av brösten? Gillar dips men inte bänkpress. Bryr mig inte om vad jag tar i bänk, målet är att ha en fungerande och tränad kropp.
  • 41:40 - Lyssnarfråga 9: Är vätskeersättning, till exempel Resorb, viktigt – eller klarar jag mig med vanligt vatten?
  • 47:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara kan träna bänk EN dag i veckan – är det ens värt det? Ökning av maxstyrkan hägrar.
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
 
Jun 7, 2022
Om du vill lära dig skapa effektiva mål, är det här avsnittet för dig.
 
Vi tar ett helhetsgrepp och sammanfattar vilka strategier som existerar, som faktiskt har vetenskapliga belägg i ryggen.
 
I avsnittet pratar vi bland annat om symboliska tidpunkter, SMART, målhierarkier, process vs resultat, lärande vs prestation, målkontrastering och socialt stöd – och ger dig en handlingsplan för när du vill skapa mål du verkligen vill nå.
 
Poddavsnittet och artikeln från Stronger by Science, som vi nämner flera gånger, hittar du här:
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:20 - Dagens ämne: Strategierna som ökar chansen att du når dina mål
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
May 31, 2022
När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt.
 
Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesöker vi ämnet!
 
Vi passar även på att ge våra rekommendationer för hur du ska lägga upp kalaset, när du vill kombinera träningsformerna på bästa sätt.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.
May 24, 2022
Dagens största nyhet är att vi tackar av vår sponsor Gymgrossisten, efter över sex år tillsammans här i podden. Från och med nästa vecka blir podden reklamfri, med andra ord. Förutom när vi berättar att vi har en app då ...
 
Därefter tillåter vi oss själva att bjuda på ett lite mer personligt avsnitt, där vi pratar vitt och brett om vår egen träning, vilka mål vi har just nu och vad vi hoppas klara av under året.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack och avtackning av Gymgrossisten
  • 11:55 - Dagens ämne: Massvis med käbbel om hur vi själva tränar
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
May 17, 2022
Torsdagen den 12 maj samlade vi hundra kompisar från Styrkelabbets kompisklubb, på Bio Capitol i Stockholm.
 
Det minglades, åts ostmackor och skålades. Och snackades massor om styrketräning, så klart.
 
Under kvällen bjöd vi även på två livepoddar, som lyckligtvis inte finns sparade för omvärldens öron. Men i dagens avsnitt gör vi ett försök att sammanfatta våra viktigaste poänger från de två blocken.
 
Vad gör faktiskt störst skillnad för dina resultat, när det kommer till kost och träning? Det pratar vi om i dagens avsnitt!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Om stora kompisträffen och vad vi pratade om
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
May 10, 2022
Måste du konditionsträna för att bränna fett? Träna magen för att punktförbränna? Räkna kalorier? Ägna dig åt fastande morgonträning?
 
Semestern närmar sig med stormsteg och många där ute hoppas hinna gå ned lite i vikt dessförinnan, av diverse anledningar.
 
Med det som avstamp dyker vi ned i våra bästa tips och tricks för dig som vill genomföra en viktnedgång där du mestadels blir av med fettmassa, hur mycket vikt du kan förvänta dig att tappa på två månader, hur du ska styrketräna och mycket mycket mer.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:45 - Dagens ämne: Tips och tricks till dig som vill göra en liten deff före semestern
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
May 3, 2022
Det har kommit en ny översiktsartikel om hur menstruationscykelns olika faser påverkar styrka och muskeltillväxt. Vad ska du göra med den informationen, om den berör dig? Borde du anpassa din träning?
 
Det är vår stora diskussionspunkt i dagens avsnitt, men vi hinner även med två lyssnarfrågor:
 
Är det en god idé att träna så mycket som möjligt, om du har tid för det?
 
Och hur ska du tänka gällande ditt proteinintag, om du bara styrketränar ett par dagar i veckan?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 06:30 - Dagens ämne: Borde du anpassa träningen efter var du är i menscykeln?
  • 24:00 - Lyssnarfråga 1: Det finns många tips om hur man ska träna när man har ont om tid, men vad gäller för tvärtom? Jag skulle kunna träna 2,5 timme alla dagar i veckan, hur ska jag göra?
  • 28:55 - Lyssnarfråga 2: Jag styrketränar bara två gånger per vecka, hur ska jag tänka kring proteinintaget?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
 
Apr 26, 2022
En ny, välgjord studie visar att sömnbrist är riktigt, riktigt dåligt. För det mesta, men inte minst om du vill hålla din vikt under kontroll.
 
När vi sover för lite fattar vi sämre val och äter fler kalorier – och dessutom ökar inlagringen av bukfett.
 
Muntert så det förslår.
 
Välkommen till sömnlabbet! Utöver att prata om varför för lite sömn är dåligt för det mesta, försöker vi servera dig tips om vad du kan göra för att faktiskt sova mer.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 07:15 - Dagens ämne: Så påverkas du av sömnbrist
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
Apr 19, 2022
Hjälper kreatin till att fylla ut lös hud? Borde alla män kunna dra 300 kg i marklyft med tillräckligt mycket bra träning?
 
Vi har laddat upp med en drös riktigt mumsiga lyssnarfrågor i dag, se hålltiderna nedan.
 
Avsnittet bjuder också på världspremiären av den blivande megahiten Ostmacka av Hugo, Axel och Arvid! Låten finns även på Spotify och du hittar den här.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:00 - Lyssnarfråga 1: Är det rimligt att alla fysiskt friska män kan nå 300 kg i marklyft med bra träning under en period av 5 år?
  • 18:25 - Lyssnarfråga 2: Jag önskar era favoriter bland externa cues för knäböj, bänkpress och marklyft!
  • 31:25 - Lyssnarfråga 3: Hur väl hänger anaerob träning ihop med aerob förmåga? Räcker det att bli stark i mark för att orka skotta snö eller behöver den aeroba arbetsförmågan övas med set om exempelvis 15 minuter kettlebellswingar?
  • 37:40 - Lyssnarfråga 4: Min 72-åriga mor vill gärna veta vilket veganskt livsmedel/proteintillskott har liknande egenskaper som kasein och kan vara bra att äta innan läggdags under en viktnedgång?
  • 41:55 - Lyssnarfråga 5: Jag är 62 år. Hur ska jag styrketräna samtidigt som mitt mål är att klara av att springa 45 km i slutet av sommaren?
  • 47:30 - Lyssnarfråga 6: Det har påståtts att stående press är en bättre tricepsövning än smalbänk. Om inte annat så verkar det vara en utmärkt ursäkt att få in det vackraste av baslyften i ett annars styrkelyftsinriktat träningsupplägg, hur skulle ni göra?
  • 52:30 - Lyssnarfråga 7: Jag  har inte längre möjligheten att fortsätta öka totalvolymen på träningen. Ska jag då glömma att få gains hädanefter?
  • 58:35 - Lyssnarfråga 8: Går på deff just nu och misstänker att jag kommer ha en del lös hud när jag är klar. Använder inte kreatin nu men tänkte göra det efter deffen för att fylla ut den lösa huden. Vad tror ni om detta upplägget?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
***
 
Logga din träning i vår app StrengthLog!
1 2 Next »