Trots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan
bränna fett och bygga muskler samtidigt. Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller.
Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om kloka tränings-, kost- och återhämtningsval.
Med stöd av
en färsk översiktsartikel i ämnet, diskuterar vi först vad som krävs för att gemene man ska lyckas med denna heliga graal inom styrketräning, innan vi går vidare och svarar på en handfull lyssnarfrågor om saken. Se hålltiderna nedan!
Hålltider:
-
00:00 - Försnack
-
06:55 - Dagens ämne: Praktiska rekommendationer för dig som vill bygga muskler och bränna fett samtidigt
-
19:45 - Lyssnarfråga 1: När jag började styrketräna som en del i en viktminskning, stod vågen stilla men kläderna började snabbt bli för stora, vilket fick mig att undra över hur snabbt det egentligen kan gå att lägga på sig muskelmassa?
-
23:20 - Lyssnarfråga 2: Hur stort kaloriunderskott är det mest optimala om målet är att bränna fett och bygga muskler? Är det bättre att ha ett lägre kaloriunderskott under en längre tid eller tvärtom?
-
26:35 - Lyssnarfråga 3: Finns det några muskelgrupper som är lättare/svårare att bygga under deff?
-
28:35 - Lyssnarfråga 4: Är det en god idé att lägga till cardio eller är det "bara" att justera maten i tillägg till styrketräningen, om jag vill bygga muskler och bränna fett?
-
32:30 - Lyssnarfråga 5: Jag undrar i stället över kombon att bränna fett och öka i styrka, är det lika svårt?
***
***
***