Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx.
I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa.
Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg?
Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfrågor om just ryggträning!
Hålltider:
-
00:00 - Försnack
-
13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
-
33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps.
-
36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket
marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med?
-
37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft?
-
39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft?
-
40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där?
-
45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius?
-
47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen?
-
49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar?
-
51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins?
-
55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet?
***
***
***