Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2023
October


2022
December
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2018
Bonusavsnitt: Källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri – intervju med CJ Åkerberg 0
Apr 27, 2018
Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier.
 
I dagens bonusavsnitt av Styrkelabbet Podcast ger sig Philip ut på djupt vatten utan Daniel, för att tillsammans med CJ försöka bjuda dig som lyssnar på en grundkurs i källkritik.
 
Träningsvärlden är full av människor som inte drar sig för att påstå både det ena och det andra. Mycket är så klart harmlöst (förutom att du riskerar att kasta pengarna i sjön), medan annat kan vara rentav skadligt. Så hur sållar du bland budskapen och vem kan du egentligen lita på?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Pang på rödbetan! Intervju med CJ Åkerberg om källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri
***
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
Avsnitt 121: Deff med turbofart – så korkade är kraschdieter (och så gör du dem bättre) 0
Apr 24, 2018
Vi säger det direkt: Så kallade kraschdieter är otroligt korkade. Verkligen jättekorkade.
 
Visst, du kan tappa massor med vikt på bara ett par veckor. Men hur mycket är fett, hur mycket är muskler och hur mycket är bara vatten, tarminnehåll och annat trams i sammanhanget? Och hur kort tid tar det att få tillbaka all vikt (om inte mer) när kraschdieten väl är över?
 
Viktnedgång i sig är bara dumt att fokusera på – under en vettig deff är det endast fettförlusten som är intressant, medan vi gör allt vi kan för att bevara muskelmassa.
 
Dessutom finns det stora hälsorisker associerade med kraschdieter (som kanske egentligen borde kallas för svältdieter). Ändå hoppar folk på dem. Särskilt den här tiden på året, när sommaren väntar runt knuten.
 
Men det finns så klart smartare sätt att göra en kraschdiet. Det är fortfarande en dum idé (vi kan verkligen inte understryka det nog), men åtminstone inte lika dumt. Och i det här avsnittet ger vi våra råd för kost och träning om du vill maximera fettförlusten under max 14 dagar.
 
Lyssna försiktigt.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 08:50 - Kraschdieter: Korkade varianter och bättre alternativ
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
Avsnitt 120: Så lägger du upp din marklyftsträning för nya pb:s 0
Apr 17, 2018
Marklyft två avsnitt i rad? Vi måste vara tokiga.
 
Men vad göra när vårt nya marklyftsprogram – Marklyft Mambo – snart lanseras och våra små knoppar svämmar över till bristningsgränsen av insikter och tips om effektiv programmeringen av dödens lyft?
 
Dela med oss, så klart!
 
Välkommen till en timme med våra bästa tips för hur du själv kan planera din marklyftsträning, vår analys av varför testpiloterna för Marklyft Mambo slog så förbaskat många fina pb:s och annat gött snack om (bland annat) varför just marklyft kanske är det baslyft som mår allra bäst av en massa kompletterande övningar.
 
Som bonus avslutar vi avsnittet med att dricka kaffe, det vill säga genom att prata mer om en ny meta-analys som visar att koffein faktiskt hjälper oss lyfta tyngre. Inte för att vi behövde fler anledningar till att gilla kaffe, men skål för det!
 
Nästa vecka lovar vi att prata om något annat än marklyft. Eventuellt.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:25 - Dagens ämne: Så tänker vi när vi skriver ett marklyftsprogram för maxstyrka
  • 52:25 - Ny meta-analys om effekten av koffein på muskulär styrka och kraft
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
Avsnitt 119: Ska du marklyfta med död start eller studs? 0
Apr 10, 2018
Borde du träna marklyft med död start på alla repetitioner, eller finns det en poäng med att studsa dina reps (så kallad touch and go) för att orka fler?
 
Det finns många sätt att dra marklyft, men i dagens avsnitt fokuserar vi på just denna grundläggande detalj och betar av hur lyftet förändras när du studsar stången och vilken stil vi rekommenderar om målet är maxstyrka eller hypertrofi.
 
Men! Det här skulle inte vara ett avsnitt av Styrkelabbet podcast om vi inte hann med mer än ett ämne. Försnacket vigs i dag åt den Göteborgsresa vi trillade hem ifrån drygt timmen innan inspelningsstart, och förutom att diskutera inmundigade enheter och avsmakningsmenyer, avslöjar vi planerna på nästa version av Styrkelabbets kostscheman.
 
Sist ut är dagens lyssnarfråga. Hur viktigt är det egentligen att träna bröstryggen lika hårt som du tränar bänkpress? Kan en ojämn fördelning av muskelmassa fram och bak leda till skador?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 09:40 - Dagens ämne: Marklyft med död start eller studs?
  • 26:45 - Lyssnarfråga: Ska jag träna de övre ryggmusklerna lika mycket som jag tränar bänkpress?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
Avsnitt 118: Hur lätta vikter funkar egentligen för att bygga muskler? 0
Apr 3, 2018
Vi välkomnar Styrkelabbets färskaste skribent, internetlegenden King Grub, genom att dissekera första artikeln han skrev åt oss, om en ny studie på hypertrofi!
 
Att det går att bygga muskler effektivt med så lätta vikter som 30 % av 1RM har vi sett i andra studier, men när blir vikten egentligen för lätt? Den här studien tittade på just det, och vi gör vårt bästa för att reda ut var gränsen går. 
 
Sedan bär det raskt vidare till två lyssnarfrågor. Först ut ställs vi inför ett inte särskilt svårt val alls, när en lyssnare kräver att vi väljer mellan antingen styrketräning eller konditionsträning för resten av livet. Men för att inte göra det för lätt för oss själva, bjuder vi på en hyfsat underbyggd motivering också.
 
Nästa lyssnarfråga handlar om styrketräning och kaloriförbrukning. Hur många kalorier förbrukar du egentligen av till exempel ett pass Starting Strength? Och är det ens det vi ska fokusera på när vi pratar om styrketräningens roll för fettförbränning?
 
Som bonus nämner Daniel kettlebells endast tre gånger. Kanske sju. Vi har inte räknat.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 11:40 - Dagens ämne: Väldigt lätta vikter ger sämre hypertrofi när träningsvolymen matchas
  • 26:05 - Lyssnarfråga: Vad väljer vi att träna resten av livet av styrketräning och konditionsträning, om vi bara får välja en?
  • 32:20 - Lyssnarfråga: Hur påverkar ett program som Starting Strength din kaloriförbrukning?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
1