00:00 - Försnack

05:35 - Dagens ämne: Det här vill ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen

00:00 - Försnack

03:30 - Påstående 1: Om du vill bränna maximalt med fett när du konditionstränar, ska du inte höja pulsen för mycket

08:00 - Påstående 2: Dina leder klarar endast av ett förbestämt antal böjningar innan de slits ut

11:35 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott går kroppen ned i svältläge och slutar bränna fett

15:15 - Påstående 4: Du kan punktförbränna fett på magen genom att göra situps

17:00 - Påstående 5: Kroppen kan bara ta upp 30 gram protein från en enskild måltid

24:30 - Påstående 6: Kreatin skadar njurarna

29:00 - Påstående 7: Goodmornings är en dålig övning

31:55 - Påstående 8: Det går inte att bygga muskler på vegansk kost

35:50 - Påstående 9: Det finns ett anabolt fönster och du måste äta inom det för att bygga muskler

39:25 - Påstående 10: För att få effekt av kreatin måste du cykla intaget

45:35 - Påstående 11: Du blir tjock av frukt

49:45 - Påstående 12: Att brygga i bänkpress och sumomarklyft är fusk

57:30 - Påstående 13: Du kan inte få lika stor muskeltillväxt vid kaloribalans som vid -överskott

1:01:10 - Påstående 14: Du måste bli stark för att bli stor

00:00 - Försnack

04:15 - Påstående 1: Du måste chocka kroppen med nya övningar för att fortsätta växa

12:00 - Påstående 2: Progressiv överbelastning räcker inte, du måste även variera set- och repsantal för att fortsätta växa

19:45 - Påstående 3: Om dina träningspass överstiger en timme, gör de mer skada än nytta

25:10 - Påstående 4: Om du knäböjer innan du bicepscurlar, får du mer testosteron och snabbare bicepstillväxt

27:25 - Påstående 5: Yoga och simning ger långa, slanka muskler, medan styrketräning ger korta, bulliga muskler

33:15 - Påstående 6: Kvinnor som lyfter tungt kommer tids nog se ut som män

36:40 - Påstående 7: Du bör undvika att träna samma muskler två dagar i rad, de måste få vila!

40:55 - Påstående 8: Funktionell träning ger en mer funktionell kropp än klassisk styrketräning

45:20 - Påstående 9: Många övningar på gymmet är farliga och bör undvikas av alla

49:25 - Påstående 10: Att arbeta med armarna över huvudet och bakom ryggen är skadligt för axlarna

51:20 - Påstående 11: Om du inte redan är vältränad kommer du inte känna dig välkommen på gymmet

54:45 - Påstående 12: Det ökar skaderisken om du låter knäna gå framför tårna i knäböj

55:55 - Påstående 13: Styrketräning omvandlar fett till muskler

00:00 - Försnack

04:05 - Dagens ämne: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den

00:00 - Försnack

05:55 - Dagens ämne: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?

00:00 - Försnack

03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?

00:00 - Försnack

04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja?

13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning?

21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow varannan vecka, för att spara tid när jag har barnen?

25:10 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker Daniel om Frozen 2?

29:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är era bästa tips på hur man stramar upp sin kropp effektivast när den passerat 40 och det börjar flabba lite här och var?

33:25 - Lyssnarfråga 6: När gjorde ni bäst träningsresultat (när ni inte längre var nybörjare) och varför gick den träningsperioden så bra?

43:00 - Lyssnarfråga 7: Ponera att ni fortsätter få gains och bli starka i hela kroppen trots att ni bara tränade ett enda lyft – vilket lyft hade ni valt som enda lyft att göra resten av livet då, just för att det är roligast? Ni får inte välja marklyft.

46:40 - Lyssnarfråga 8: Jag vill öka min maxstyrka i knäböj samt bygga biffiga ben. Jag börjar alltid benpassen med knäböj och kör ett antal set med 1-5 reps. Därefter kör jag kompletterande övningar som utfall, hipthrusts, benspark och lårcurl. med högre repsantal (8-15) för hypertrofi. Är detta ett bra upplägg eller finns det en poäng att köra högreps i knäböj ibland också

49:50 - Lyssnarfråga 9: Har hört lite olika svar angående intag av protein på vilodagar. Är det fortfarande 2 gram per kg kroppsvikt som gäller på vilodagar?

53:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag ska köra 5 x 5 reps på 100 kg i bänkpress, hur jag jobba mig upp mot arbetsvikten? Vilka vikter och reps?

58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad gör ni på er hemester i sommar?

00:00 - Försnack

25:30 - Lyssnarfråga: Kan jag träna mig till att bänkpressa 100 kg genom att bara göra armhävningar?

00:00 - Försnack

08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?

00:00 - Försnack

12:15 - Dagens ämne: Hur bör du förändra din träning under en deff?

00:00 - Försnack

05:00 - Dagens ämne: Intervju med William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning

1:24:30 - Eftersnack

00:00 - Försnack

11:45 - Dagens ämne: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

00:00 - Försnack

07:10 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag tänka på för att kombinera styrke- och konditionsträning?

25:30 - Lyssnarfråga 2: Kan jag träna med högre frekvens när jag tränar hemma och inte lika tungt?

30:55 - Lyssnarfråga 3: Jag lyssnade för ett tag sedan på Joe Rogans podd, när han intervjuade Pavel Tsatsouline. Hans två go-to-övningar var kettlebellsvingar och dips. I princip sa han att de räcker för att hålla gubbkroppen i form. Vad tycker ni om det?

33:55 - Lyssnarfråga 4: Eftersom jag är 75 år så är jag isolerad nu, och det har gett mig en viktig lärdom om min träning, nämligen hur oerhört viktig den är för det psykiska välmåendet. Nu har jag blivit lite klokare och inser att jag kommer att träna så länge jag kan kravla mig till gymmet. Trots denna insikt undrar jag om min nuvarande styrka kommer att brytas ned snabbare på grund av hög ålder och att jag mer eller mindre får börja om från början när det blir så dags?

40:30 - Lyssnarfråga 5: Ska som barn (11 år) undvika övningar som belastar ryggraden för mycket, till exempel knäböj, marklyft och axelpress?

45:15 - Lyssnarfråga 6: Hur ökas WAFen/HAFen (wife/hubby acceptance factor) för att bygga eget utegym i betong, stål och tryckt virke på radhustomten?

00:00 - Dagens ämne: Våra tankar om coronakrisen och hur du kan tänka gällande träning och kost

22:43 - Lyssnarfråga 1: Jag har gått ned 20 kg i vikt men nu har det stannat av, fast det känns ändå som att kroppen blir tajtare trots att vågen står still. Finns det något sätt jag kan räkna på hur muskelmassa påverkar min vikt kontra fett?

29:40 - Lyssnarfråga 2: Vad fick er att börja coacha andra? Hur tänker ni kring ert coachande? Finns det planer på att göra detta i större skala än två stackars försökskaniner per person?

00:00 - Försnack

06:35 - Dagens ämne: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft

00:00 - Försnack

09:00 - Dagens ämne:  Byggarsplit vs helkropp – vad är bäst för styrka vs muskeltillväxt?

00:00 - Försnack

07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap

00:00 - Försnack

05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning?

10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån.

15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna?

19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett hemmagym?

25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig?

29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv?

33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen?

35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft?

42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför?

47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt?

53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där studien på chins ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen?

57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X.

1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg?

00:00 - Försnack

06:30 - Dagens ämne: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?

00:00 - Försnack

06:15 - Dagens ämne: De vanligaste (och ovanligaste) strategierna för att inte gå upp i vikt igen efter en viktnedgång

00:00 - Försnack

10:10 - Dagens ämne: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbare

40:40 - Lyssnarfråga 1: Vem har någonsin lyckats med tipset ”lyssna på kroppen” och vad tycker ni om det tipset?

44:50 - Lyssnarfråga 2: Hur återvänder jag till de vikter jag lyfte tidigare, efter ett ryggskott?

49:15 - Lyssnarfråga 3: Vad gjorde Daniel för att bli av med axelbesvären och kunna bänka ordentligt igen?

52:55 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag som lekman veta vilken yrkesgrupp jag ska vända mig till för vård av en skada?

00:00 - Försnack

04:30 - Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?

00:00 - Försnack

10:55 - Lyssnarfråga 1: Om jag vill börja om från början och göra det rätt den här gången, med till exempel Starting Strength, men fortfarande vill träna 4–5 dagar i veckan för att hålla vanan uppe, kan jag öka antalet pass i veckan i programmet, komplettera med något annat eller blir det kardio de dagar jag inte följer programmet?

15:30 - Lyssnarfråga 2: Om målet är att bli stark i fem reps i marklyft, är då Marklyft Mambo rätt program? Blir man automatiskt starkare i fem repetioner om man blir starkare i 1RM?

25:00 - Lyssnarfråga 3: Hur ser ni på era roller nu när Styrkelabbet växer och ni har blivit chefer?

30:00 - Lyssnarfråga 4: När jag räknar kalorier på kött och liknade som krymper vid tillagning. ska jag då utgår ifrån vikten före tillagning eller den vikt jag faktisk lägger på tallriken?

33:00 - Lyssnarfråga 5: Om jag på grund av anledningar inte kan placera stången på ryggen för att köra knäböj, vilken övning skulle ni då välja att köra för att bibehålla eller öka styrkan i just knäböj?

36:05 - Lyssnarfråga 6: Vad skulle ni säga om att köra bara singlar i stället för flera reps när man tränar för styrka? Tänk att detta sker på samma vikt och med samma volym. Varför köra en trea på 80 % i stället för att köra tre ettor?

44:30 - Lyssnarfråga 7: Hämmar antiinflammatoriska värktabletter muskelutvecklingen?

51:05 - Lyssnarfråga 8: När ska sprintloppet mellan Philip och hans fru ske?

53:20 - Lyssnarfråga 9: Jag får ont av dorsalflekterad handled i bänkpress. Kan jag göra övningar eller liknande för att få bort det?

57:45 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill fortsätta (det vill säga börja om) på Powerbuildingprogrammet efter de 6 veckor som finns, hur rekommenderar ni då att jag gör? Ska jag lägga in nya 1RM och i så fall med hur mycket mer, om jag inte har provat att maxa?

1:02:55 - Lyssnarfråga 11: Jag vill att ni ska killgissa om kreatin och chins! Säg så här: en person ska deltaga på chins-SM. Effekten av kreatin gör ju att personen i teorin kan få ut någon/några reps fler än annars. Men samtidigt ökar personen i vikt, vilket ju blir besvärande just i denna övning. Så vad skulle denna person vinna mest på tror ni, att använda sig av kreatin eller inte?

00:00 - Försnack

07:30 - Dagens ämne: Så styrketränade svenskarna 2019

28:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning?

37:55 - Lyssnarfråga 2: Varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson?

00:00 - Försnack

05:00 - Dagens ämne: Så går du vidare från att vara nybörjare inom träning till att lyckas långsiktigt