Info

Styrkelabbet

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Styrkelabbet
2022
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


All Episodes
Archives
Now displaying: October, 2018
Oct 31, 2018
Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter?
 
Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen.
 
Illustrationen till dagens avsnittsbild kommer från @robin8green. Tack Robin!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 07:20 - Lyssnarfråga 1: Hur ofta ska man ta beta-alanin som tillskott, om man ens ska ta det?
  • 13:20 - Lyssnarfråga 2: Jag har hört att det är dumt att överskrida 50 minuter träning eftersom testosteronnivåerna börjar sjunka då. Stämmer det?
  • 15:30 - Lyssnarfråga 3: Vad är världsrekordet i bänkpress för damer 78 år? Jag vill att min mormor ska slå det.
  • 23:10 - Lyssnarfråga 4: Behöver stora testosteronsprutande gainsgorillor mer än 100 % av rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler?
  • 27:20 - Lyssnarfråga 5: Är det bra eller dåligt att styrketräna tidigt på morgonen när målet är att bli stark?
  • 33:05 - Lyssnarfråga 6: Finns det något bra sätt att applicera ”20-rep squats”-programmet på annat än knäböj? Vad tycker ni om programmet?
  • 36:15 - Lyssnarfråga 7: Varför är kvarg bajs?
  • 40:15 - Lyssnarfråga 8: Det här med folk som sörplar BCAA under träningspassen. Vad är tanken bakom det och varför funkar det inte?
  • 44:10 - Lyssnarfråga 9: Är det rimligt att köra samma träningsupplägg vid viktuppgång som viktnedgång, det vill säga att endast kosten skiljer sig?
  • 46:35 - Lyssnarfråga 10: Tre kostfrågor från samma lyssnare! Hur snabbt behöver jag få i mig mat efter ett hårt styrkepass? Hur viktigt är det med frukost direkt på morgonen? Och förbränner jag fett bättre om jag kör konditionsträning på fastande mage direkt på morgonen?
  • 53:00 - Lyssnarfråga 11: Vad har vi att se fram emot från Styrkelabbet kommande året?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 23, 2018
Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut.
 
Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack hinner vi sammanfatta helgen och alla fantastiska tävlingar vi såg – plus förklara varför vi låter så förbannat trötta.
 
Dagens huvudämne är en ny studie på hur aptiten påverkas av stress. Med den i bakhuvudet går vi vidare till att sammanfatta vad vi tycker är ett par vettiga strategier för att undvika okynnesätande.
 
Sist men ack så efterlängtat svarar vi äntligen på en specifik lyssnarfråga om muskulär obalans, närmare bestämt om hur mycket det spelar roll att ena benet eller armen är större och starkare än andra. Vi pratar om hur du ska tänka med träningen för att kompensera – och ifall du ens behöver kompensera.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack om Tyngre Classic 7
  • 13:05 - Dagens ämne: Så påverkas aptiten av stress
  • 25:30 - Lyssnarfråga: Hur ska jag träna om ena benet eller armen är större och/eller starkare än andra?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 16, 2018
Stoppa oss om du har hört den förut: För varje set du pressar, måste du göra ett set rodd, chins eller latsdrag för att inte skapa muskulär obalans.
 
Hur ligger det egentligen till med den saken? Vi går igenom argumenten för och emot och landar i en extremt tydlig rekommendation (om att det beror på och att olika muskelgrupper kanske inte måste tränas med exakt samma upplägg).
 
När vi ändå snackar om kompletterande träning, är det okej att vi tuggar på en stund om bulgarian split squats? Tack kompis! Övningen har nämligen en plats i de flestas arsenal, även om målet är styrkelyft och det är kul att bara knäböja.
 
Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Måste du träna sidolyft för komplett axelträning? Kan du ta kreatin året runt eller bör kosttillskottet cyklas med pauser?
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 10:10 - Dagens första ämne: Ska du göra lika många set rodd/chins som du pressar?
  • 28:20 - Dagens andra ämne: Bulgarian split squats – ett utmärkt komplement till knäböj
  • 35:00 - Lyssnarfråga: Måste jag träna sidolyft för att bygga kompletta axlar?
  • 38:40 - Lyssnarfråga: Kan jag ta kreatin året runt eller behövs pauser?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 9, 2018
Så här i förkylningstider är ni många som undrar när det egentligen är okej att träna småkrasslig. När är du tillräckligt frisk och när är det läge att stanna hemma? Och hur ska du lägga upp dina första pass tillbaka, om du varit förkyld i en vecka eller mer?
 
Innan vi glider in bland dina dm för att viska ljuva ord om att livet inte går under av att du skippar gymmet i några dagar, hinner vi avverka ett desto piggare ämne: koffein! Närmare bestämt ifall koffein har någon märkbar påverkan på din aptit och om du i så fall kan använda koffein för att gå ned i vikt.
 
Vi tittar på en ny studie som undersökte just detta, och passar också på att sammanfatta alla andra positiva effekter som vi vet att koffein har för oss som styrketränar.
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 09:50 - Dagens ämne: Är koffein aptitdämpande?
  • 28:20 - Lyssnarfråga: Kan jag styrketräna när jag är förkyld?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
Oct 2, 2018
Att hålla kolla på träningsvolymen är ett viktigt verktyg i alla lyftares verktygslåda. Ibland behöver den ökas för att man ska kunna bryta igenom platåer, andra gånger kan den behövas minska för att man helt enkelt är för sliten.
 
Frågan är vad som är ett vettigt sätt att räkna ut sin träningsvolym på. Ska du räkna antalet lyfta ton? Set och reps? Eller bara set? Om det tvistar de lärda, men en ny studie ger oss några goda ledtrådar i dagens avsnitt. Åtminstone om du fokuserar mer på att bygga muskler än styrka.
 
(Oroa dig inte, vi diskuterar sätt att räkna volym vid träning för styrka också.)
 
Efter dagens huvudämne går vi vidare till en lyssnarfråga om kosttillskottet ZMA, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6. I träningskretsar är påståendena om ZMA många. Det sägs bland annat minska tröttheten i musklerna, ge bättre nattsömn och minska risken för kramp.
 
Så vad är grejen med ZMA? Är det bortslösade pengar? Vi djupdyker i frågan en gång för alla!
 
Hålltider:
  • 00:00 - Försnack
  • 04:50 - Dagens ämne: Kan du räkna träningsvolymen i form av antal set, när du tränar för hypertrofi?
  • 21:00 - Lyssnarfråga: Är ZMA ett vettigt kosttillskott för oss som styrketränar?
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräningträningsprogramstyrkeövningarkost och kosttillskott.
 
1