Avsnitt 73: Vad är det optimala träningsupplägget för att bygga muskler?

Vi viger dagens avsnitt åt att svara på frågan om hur vi hade lagt upp ett träningsprogram med målet att bygga så mycket muskler som möjligt! Dessutom avhandlar vi hur Philips bänktävling i helgen gick, och gör en utvärdering av träningsprogrammet han fick av Josef Eriksson.

 

Hålltider:

• 00:30 - Försnack om Philips tävling i helgen, och #hatadavJE
• 12:15 - Platå i Daniels deff!
• 19:20 - Dagens ämne. Grunderna för muskeltillväxt.
• 23:20 - Muskelskador vid träning kontraproduktivt för muskeltillväxt?
• 26:55 - Hur ofta ska varje muskel tränas?
• 32:15 - Hur många set och reps?
• 39:30 - Välja övningar!
• 44:30 - Vila mellan seten
• 47:50 - Tempo i lyften
• 50:30 - Högfrekvent ocklusionsträning?
• 56:00 - Hur undviker man att stagnera?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

 

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst?
• Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna?
• Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa!
• Kan du bygga stora muskler med låga repsantal?
• Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens!
• Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym!
• Dragövningar ger bra bicepsträning!
• Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.