Är alla egentligen på en platå efter de har lämnat nybörjarstadiet? I dagens avsnitt snackar vi om hur du gör när träningsresultaten kommer långsamt, eller inte alls.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 04:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Får du dubbelt så stor muskeltillväxt om du tränar samma muskel två gånger i veckan istället för en? I dagens avsnitt återvänder vi till ämnet träningsfrekvens, i ljuset av en ny meta-analys på ämnet.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 06:30 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I det här avsnittet snackar vi återigen deff, närmare bestämt konkreta metoder för att lyckas med deffen.

• 00:30 - Försnack
• 07:00 - Dagens ämne

I det här avsnittet tar vi vid där avsnitt 18 slutade, och snackar om hur du blir bra på marklyft, samt tar upp en del lyssnarfrågor.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 05:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt går vi igenom marklyftets grunder, med målet att hjälpa dig marklyfta tyngre och bättre.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 08:10 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Hur stor skillnad gör bålmusklerna för din prestation, och hur tränar du dem bäst? Det är vad vi snackar om i dagens avsnitt om bålträning.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 06:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Knäböj är en fantastisk övning - men för många kan den vara väldigt svår! I dagens avsnitt hjälper vi dig att få ordning på din knäböjsteknik.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 07:45 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt går vi igenom hela femton olika misstag som vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning. Allt för att du ska slippa göra dem själv! Förhoppningsvis kan det här bespara dig flera frustrerande år av mediokra resultat.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 07:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I det här avsnittet besvarar vi några av er lyssnares frågor om protein!

Frågor vi besvarar är bland annat:

• Vilket proteinpulver är bäst - Vassle, soja eller kasein?
• Ska du dricka BCAA, EAA eller proteinpulver?
• Borde du dricka protein medan du styrketränar?
• Spelar det någon roll hur du fördelar ditt proteinintag under dagen?

Det proteinpulver som jag och Philip använder och rekommenderar heter "Whey 80", och det kan du köpa hos vår sponsor Gymgrossisten på www.gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om protein. Hur mycket, och när, ska du få i dig för att maximera din muskeltillväxt och styrkeutveckling?

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 03:40 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla de frågor ni lyssnare hade om periodisering! Frågor som avhandlas är till exempel:

• Att periodisera genom att fokusera på ett lyft åt gången
• Borde man göra regelbundna toppningar även om man inte ska tävla?
• Hur periodiserar man inför en tävling i styrkelyft?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare?

Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 07:10 - Dagens ämne
• 15:10 - De vanligaste typerna av periodisering

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Ni frågar - vi svarar återigen! I det här avsnittet besvarar vi några av alla de frågor ni hade om att kombinera styrke- och konditionsträning!

Lyssna på avsnitt 12 för att höra på huvudavsnittet om att kombinera styrka och kondition.

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet lär du dig allt du behöver veta om hur du kombinerar dessa två träningsformer.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 04:55 - Daniels erfarenhet av konditionsträning
• 06:45 - Att kombinera styrka och konditionsträning

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Artiklar på Styrkelabbet som är relaterade till dagens ämne:

• Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning

***

• 00:30 - Försnack
• 04:40 - Dagens ämne: Effekten av olika repetitionsantal
• 20:00 - Lyssnarfrågor
• 32:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Hur många reps ska du göra när du styrketränar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

• 00:30 - Försnack
• 03:00 - Dagens ämne: Fria vikter vs maskiner
• 19:00 - Vad går man miste om ifall man tränar med maskiner istället för fria vikter?
• 24:20 - Lyssnarfrågor (t ex: Effekten av träning med hantlar kontra skivstång, cablecrossflyes vs. hantelflyes, för- och nackdelar med enbensträning, nackdelar med smith-maskinen, samt våra favoritmaskiner)
• 40:00 - Eftersnack

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ni frågar - vi svarar. I detta extrainsatta avsnitt tar vi upp några av alla de frågor som dök upp på ämnet att deffa.

Lyssna på avsnitt 9 för att höra på huvudavsnittet om deff.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Så deffar du: Stor guide om fettförlust
• Måste du bulka och deffa, och vad kan du göra istället?
• Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Få ämnen är så omspunna av myter och missförstånd som deffande. I dagens informationsintensiva avsnitt av Styrkelabbet slår vi undan alla distraherande felaktigheter och går direkt till kärnan av effektivt deffande.

Hålltider:

• 01:00 - Försnack.
• 05:45 - Deffa smartare: Kosten
• 13:20 - Deffa smartare: Träningen
• 20:40 - Fallstudie: En naturlig kroppsbyggares deff och bulk
• 32:35 - Sammanfattning och eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Så deffar du: Stor guide om fettförlust
• Måste du bulka och deffa, och vad kan du göra istället?
• Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det finns en skillnad i hur du bör träna om målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt, kontra om du vill bli så stark som möjligt. 

I dagens avsnitt av Styrkelabbet går vi in på vad dessa skillnader är, och hur du ska göra för att åstadkomma det ena eller andra - eller bägge.

• 00:30 - Försnack
• 05:55 - Hur tränar man för att bli stark?
• 10:20 - Skillnader i träning mellan kroppsbyggare och styrkelyftare
• 14:40 - Hur tränar man för att bli stor?
• 25:45 - Lyssnarfråga: Vad händer om man blandar hög- och lågreps i samma pass?
• 27:55 - Lyssnarfråga: Kommer jag bygga muskler på ett Sheiko-program?
• 32:30 - Lyssnarfråga: Är det någon skillnad på återhämtningstid mellan passen beroende på om man tränar för styrka eller volym?
• 34:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Den stora guiden till att bygga muskler: Styrketräning för muskelmassa
• Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka
• Så tränar du för muskeltillväxt

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig?

Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat. 

I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar.

Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation?
• 23:50 - Magnesium
• 28:15 - Rätt skor för träning
• 32:55 - Knävärmare
• 38:00 - Handledslindor
• 40:15 - Dragremmar
• 42:50 - Träningshandskar
• 43:10 - Träningsdagbok
• 44:00 - Mobiltelefon

På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här:

• Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft
• Magnesium: För bättre grepp och starkare drag
• 7 för- och nackdelar med att använda dragremmar
• Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 04:45 - Dagens ämne: Bulk
• 24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. 

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!

Hålltider:

• 00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler
• 02:30 - Vad är felet med funktionskläder?
• 04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?
• 06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen?
• 08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra.
• 22:05 - Frågor om knäböj.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack.
• 02:10 - Philip gnäller på gymmare.
• 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?
• 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig. 

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

• 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress
• 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?
• 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.
• 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

• 00:35 - Försnack.
• 02:10 - Armideal och visuellt intryck.
• 06:10 - Träning för större armar.
• 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.